Jeg håper du koser deg opp på en sofa eller annet sted, eller kanskje fortsatt i sengen med en kopp rykende kaffe (jeg er en te jente selv). Dette er mitt tredje innlegg med Psych Central, og jeg håper å få nevroner avfyring og tanker summende, jeg har bestemt meg for å legge ut på en av mine favorittemner.

Måloppnåelse.

Betyr det gjør meg kjedelig? Sannsynligvis. Men når jeg begynner å se en klient er det første jeg gjør er å måle hvor sannsynlig det er å forplikte seg til de målene de har satt i terapi. Hvorfor? Fordi terapi er ikke en passiv aktivitet, er det en aktiv en som tar arbeid, engasjement og forpliktelse. Det er en vanlig ordtak som noe verdt å ha, tar arbeid, og gutten tror jeg det!

Tenk på en gang i fortiden når du hadde et mål sett, du jobbet mot det og så det syntes å bli mindre viktig, og før lang tid det kom i bakgrunnen bak alle andre ting i livet. En dag du innser at du ikke klarte å oppnå målet du satte og du skjelle deg selv for ikke å være mer dedikert.

Du begynner å gjøre konklusjoner om deg selv og ha tanker som:

'Jeg' har det som trengs.

'Jeg kan ikke gjøre dette.'

"Jeg er en fiasko.

"Jeg er håpløs på å holde seg med et mål.

Du kan selv se på menneskene rundt deg som var lykkes i sin målsetting og du lurt på hvorfor du ikke har den hemmelige formelen. Det er sant at noen mennesker er mer motiverte, ambisiøse og pliktoppfyllende, men det betyr ikke at de bruker noen magisk formel for å oppnå sine mål, det betyr bare at de har egenskaper som er bedre egnet til å oppnå dem.

Og tro meg, hvis de ikke har tenkt å oppnå sine mål, vil de ikke oppnå dem heller.

Heldigvis, kan jeg gi deg formelen som de magisk begavede mennesker er mest sannsynlig å bruke.

Ditt mål må være SMART.

Hvorfor kapitalisering? Fordi SMART er et akronym for: spesifikke, målbare, oppnåelige, relevant og tidsbasert. Kriteriene for å sikre at alle mål sett er oppnådd.

Ved hjelp av SMART mål betyr at du vil unngå feller som; bare fantasere om målet ditt, ikke binde seg til målet ditt, starter ikke målet ditt, med fokus på utfallet i stedet for prosessen, noe som gir opp etter et tilbakeslag, procrastinating, å bli distrahert, glemme målet, bruker for mye tid på uheldige sider ved målet og fokusere på hvordan det kunne gå galt (frykt).

Så her er en nærmere forklaring av SMART mål formel.

S

Noen spesifikke mål må være klart. Det er fornuftig at du ville da bruke den vanlige 'W' spørsmål. Hva, hvorfor, hvem, hvor og hvilke.

Hva er målet ditt? Hvorfor ønsker du å oppnå dette målet? Hvem vil være med? Hvor vil nå dette målet skje? Hvilke ting er mest relevante for å nå målet?

M

Noen målbar mål må ha delmål. Du trenger å bryte ditt hovedmål i mindre, oppnåelige mål som er målbare. Hvor mye? Hvor mange? Når vil du kjenne hverandre delmål er oppnådd? I rådgiving, må kundene kunne fortelle meg hvordan de ville vite når et mål er oppnådd. Ofte vi operasjonalisere tvetydige fenomener.

Som et eksempel kan vi få en person til å vurdere sine stressnivået av ti (la oss si de rapporterer åtte). Og deretter tar sikte på å redusere disse stressnivået ved fire til fem hakk i løpet av behandlingen (som bringer deres spenning ned til en fire eller tre).

EN

Din oppnåelige mål (e) må være realistisk, ikke sant? Du må også være i stand til å oppnå dem. Hvis målet ditt er å være i stand til å klatre til toppen av Mt Everest i løpet av de neste to månedene, og du ikke allerede har gjort den nødvendige opplæringen, må du kanskje se på hvor sannsynlig er det å oppnå dette målet. Målet ditt bør ikke være ekstreme.

Ofte i rådgivning klienter se på alle de tingene de ønsker å oppnå på en gang og tenker: 'det er for vanskelig' eller "det er for mye. Dette er grunnen til at målene må bli brutt ned. Når en klient har et mål som er uoppnåelig, er et terapeuter jobb å hjelpe klienten tenker på mer oppnåe seg.

Så i den oppnåelige delen av SMART mål du trenger for å finne ut hvordan du skal oppnå realistiske og oppnåelige mål. Hva er ferdigheter, tenkning, og ressursene du trenger for å oppnå dem?

R

Relevante mål er mål som er i tråd eller til støtte for andre mål du har i tankene. Hva er din ultimate målet? Hvis du bare ønsker å komme i bedre form, deretter klatre Mt Everest er egentlig ikke relevant å komme i form. Det er mange andre måter å oppnå fitness som ikke krever at du setter livet ditt i fare.

Er dette målet verdt for deg til slutt? Er det riktig for deg? Er det bedre mål, eller måter å oppnå målene dine?

T

Og til slutt tidsbaserte mål er alt om 'når' mål. Når vil du oppnå din første delmål? Du må jorde dine mål i en tidsramme, hvis du lar dem 'opp i luften' er det lettere for sommel å få det stygge klør på alle dine hardt arbeid og gode hensikter. Når du forplikte seg til en tidsfrist du er mer sannsynlig å fokusere på den dagen som mål skyldes. Dette bidrar til produktivitet og planlegging. Det hjelper deg også til å holde fokus på det aktuelle mål og ikke den 'overordnede mål'- den store 'fjell'du ønsker å klatre.

Snart vil jeg gjøre et innlegg på SMARTERE mål, som har en ekstra del av E og R (Evaluere og revurdere).

Vær smart. Sett SMART mål.

Ressurser:

Rubin, RS (2002). Vil den virkelige SMART mål kan du stå opp? Industri-organisasjonspsykolog, 39 (4), 26-27.

Bilde av Stuart Miles