Impulsivitet, lav selvkontroll, manglende selvdisiplin - kall det hva du vil, det er en del av ADHD. Til tross for de beste intensjoner, ender vi opp med å ikke gjøre de tingene vi ment å gjøre og gjør de tingene vi ment å ikke gjøre.

Når jeg snakker om "overvinne" en mangel på selvkontroll, kan du ha flashbacks til alle de gangene du har blitt fortalt bør du bare bruke viljestyrke til å "prøve hardere" og være mer disiplinerte. Ikke bekymre deg, det er ikke der jeg kommer med dette.

Jeg ønsker å snakke om overliste problemet snarere enn at det overskygger.

Over på AllPsych bloggen, jeg bare skrev om en studie om hvilke egenskaper folk som er i stand til å holde seg til å utøve rutiner ha. Du kan se at innlegget for detaljene, men TLDR er at det er to viktige faktorer: hvor mye selvkontroll du har og hvor mye du liker å trene.

Interessant, ser det ut til at det å ha bare én av disse tingene er nok. Hvis du har utmerket selvkontroll, kan du sannsynligvis holde seg til en øvelse rutine selv om du ikke egentlig liker å jobbe ute. Og hvis du liker å trene, trenger du ikke stor selvkontroll til å utøve fordi, vel, du liker det.

La oss generalisere dette litt. Det er i utgangspunktet to måter å motivere deg selv til å gjøre noe.

Den første måten er ved å tvinge deg selv til å gjøre det gjennom ren selvkontroll. I dette tilfellet, er du skape motivasjon selv.

Den andre måten å motivere deg selv til å gjøre noe er rett og slett ved å nyte den. Du gjør det fordi du vil. Motivasjonen kommer organisk fra hvordan du føler om at aktiviteten.

Som det viser seg, vi ADHDers er ikke veldig god på den første typen motivasjon. Det betyr at vi må gjøre opp for det med andre slags motivasjon. Med andre ord, fordi vi har en tendens til å falle kort når det gjelder å motivere oss til å gjøre ting gjennom ren viljestyrke, må vi organisere våre liv, slik at så mye som mulig, vi er motivert til å gjøre ting fordi vi faktisk ønsker å gjøre dem.

For å si det på en annen måte, må vi erstatte den andre typen motivasjon, faktisk nyter ting, for det første slags motivasjon, selvkontroll.

I tilfelle av øvelsen, betyr at vi ikke kan være i stand til å holde seg til et treningsprogram før vi eksperimentere med ulike former for trening og finne en vi faktisk liker.

Ulempen her er at inntil vi finner en type oppgave som iboende motiverer oss, kommer vi til å være mindre vellykket i å holde seg til en øvelse rutine enn hvis vi hadde mer selvkontroll. På den annen side, denne mangelen på selvkontroll faktisk tvinger oss til å søke etter en type trening som vi virkelig finner givende fordi vi ikke kan få ved bare ved å tvinge oss inn i en øvelse rutine vi er ikke begeistret.

Arbeid er et annet eksempel. Forskjellige jobber kommer til å kreve de to typer motivasjon i ulik grad. Hvis du liker arbeidet ditt, vil selve arbeidet energi deg. Med noen jobber, men å få arbeidet gjort er mer av en øvelse i selvkontroll enn noe annet fordi det handler om å tvinge deg selv til å fokusere på oppgaver som du ikke liker.

Det er derfor utilfredsstillende jobber kan stave alvorlig trøbbel for personer med ADHD. Ingen ønsker å ha en jobb de ikke liker, selvfølgelig, men folk uten ADHD er mer sannsynlig å ha selvdisiplin til adekvat gå gjennom bevegelser av en jobb de ikke synes egentlig givende.

Så, slik jeg ser det, "overvinne" en mangel på selvkontroll er faktisk om å gjøre selvkontroll som irrelevant som mulig i dag-til-dag liv. Jo mer du gjør ting du fundamentalt liker, jo mindre liv angi din selvkontroll.

Selvfølgelig er det ikke realistisk å forvente at du vil nyte alt du gjør, men perfeksjon er ikke målet med å mestre ADHD. Vi har noen si i hvordan vi organiserer våre liv, så hvis du finner deg selv gjentatte ganger sa "Jeg skulle ønske jeg hadde selvkontroll å gjøre X", kanskje det er på tide å prøve å erstatte X med Y - hvor Y er en lignende aktivitet ( en form for trening, jobb, etc.) som du liker mer og det vil derfor legge færre krav til din evne til å trylle motivasjon ut av apati.

Bilde: Flickr / Jenni Konrad