De fleste av oss tilbringer mesteparten av vår tid på jobb. Det følger at et viktig sted å bringe mindfulness til er på jobb. Mirabai Bush er forfatter av Arbeide med Mindfulness (MP3), en viktig bidragsyter til Google Search Inside Yourself Program, Grunnlegger av The Center for kontemplativ Mind and Society og så mye mer. I dag er en glede å bringe henne til deg å utforske hvordan bringe mindfulness til arbeid kan hjelpe oss å redusere stress, øke produktiviteten, bruke mer kreativ problemløsning teknikker, og forbedre relasjoner.

I dag Mirabai snakker til oss om hva det betyr å bringe mindfulness inn i arbeidslivet, hvordan det kan gi dypere mening, fordelene med oppmerksom lytting, hvorfor og hvordan av uformelle gang praksis, og en enkel praksis for å forbedre forholdene på jobben.

Elisha: Når det kommer til arbeidsplassen, har du funnet en grunnleggende feil i våre sinn når vi tenker på arbeidet som “Kjærlighet er for hjem og disiplin er på jobb.” En av grunnlaget for å bringe mindfulness inn i arbeidslivet er gjennom en tilnærming heter Right Livelihood, kan du fortelle oss mer om det og fordelene?

Mirabai: Første gang jeg hørte ordene “Right Livelihood” mens de lærer å meditere i et buddhistisk kloster. Meditasjonslærer SN Goenka sa, "Hvis hensikten er å spille en nyttig rolle i samfunnet for å støtte seg selv og til å hjelpe andre, så det arbeidet man gjør er riktig levebrød." Andre lærere utvidet på at: Har arbeidet som er etisk og nyttig for din personlige utvikling. Gjør ingen skade om arbeidet ditt. Årsak ingen lidelse for deg selv eller andre. Bruk arbeid for å ernære forståelse og medfølelse. Husk at alt liv er koblet sammen. Vær ærlig, være oppmerksom på hva du gjør.

Da jeg spurte min rot lærer, Neemkaroli Baba, hva arbeidet jeg skal gjøre, sa han, “Kjærlighet alle og tjene alle.” Det har holdt meg opptatt. Levebrød kan være en vei forespørsel og oppvåkning, for å komme nærmere sannheten. Alt arbeid som vi gjør-fra skips buddhaer fra et kloster butikk til vokter innsatte i fengsel har innebygd i det spørsmål som hjelper oss til å forvandle vårt arbeid fra travelheten til oppvåkning. I retreats ledet jeg for Senter for kontemplativ Mind in Society, et biotech forsker spurte: “Hvordan kan jeg utvikle produkter som opprettholder livet, ikke ødelegge den?” En arkitekt spurte: “Hvordan kan jeg lage en kontemplativ bygningen-en plass der innsiden er større enn utsiden?”en advokat spurte:‘Kan jeg være en ivrig talsmann og fortsatt ha medfølelse for min motstander?’et anti-globaliseringsaktivist spurte:“Hvis jeg gir opp min vrede, hvor vil min motivasjon kommer fra ?”

Nærmer arbeid som høyre levebrød oppfordrer oss til å utforske disse spørsmålene i sammenheng med vår fulle liv. Hvordan kan vi leve et meningsfullt og autentisk liv og fortsatt støtte familiene våre og oss selv? Hva er sammenhengen mellom etisk arbeid og kapitalistisk demokrati? Hvordan kan vi bidra til samfunnsendringer som beveger oss til en mer bærekraftig verden?

Disse farms var åpne fora å fordype deg i praktiske utfordringer og barrierer vi møter på jobb, og å undersøke hvordan arbeidet kan og ikke påvirke hele verden. Organisasjoner endrer ikke plutselig, men som ansatte bli forpliktet til prinsippene om retten levebrød gjennom mindfulness og medfølelse praksis vil de endre et selskap i viktige måter. De vil-

• Påfør standarder for oppførsel som er i samsvar med sine personlige verdier
• Innse at virksomheten ikke er en isolert enhet-det henger sammen med alt annet liv og sine handlinger påvirker alt annet liv
• Oppmuntre gavmildhet
• Bruk riktig tale
• Lytt nøye til andre, både innenfor og utenfor selskapet
• Fungere bedre i team og kommunisere mer effektivt
• Tolerere tvetydighet, uten å vite, paradoks
• Komme raskere til negativ informasjon og vanskelige situasjoner
• Oppmuntre ansvar til de som jobber for og avhenger av selskapet fare lønn, helse, fødselspermisjon / foreldrepermisjon, etc.
• Øvelse ydmykhet
• Vær barmhjertig og kjærlig
• Lage produkter som støtter livet.

Binde seg til høyre levebrød fører noen av oss til å se etter ny jobb som vi identifiserer som meningsfylt og andre av oss til å lete etter mer mening i det arbeidet vi allerede gjør. En oppmerksom arbeidsplass støtter og gir næring til arbeidstakere som allerede er tilregnelig og moden og oppmuntrer vennlighet, oppriktighet, og grunnleggende anstendighet for alle ansatte.

Elisha: Du nevner noen viktige fakta som kommer ut av den internasjonale Lytte Association at 45% av vår tid blir brukt til å lytte og 75% av tiden vi tilsynelatende lytter vi faktisk distrahert. At den gjennomsnittlige oppmerksomheten span er 20 sekunder, og fra hva vi hører vi bare husker omtrent halvparten av det, og noen timer senere kanskje vi har 20% oppbevaring. Hvordan forklarer du Mindful lytting og hva er fordelene? En av de viktigste aktivitetene i arbeidslivet er å lytte.

Mirabai: Deep eller oppmerksom lytting er en måte å høre hvor vi er fullt til stede med hva som skjer i øyeblikket uten å prøve å kontrollere det eller bedømme det. Vi gir slipp på vår indre lyst og våre vanlige forutsetninger og lytte med respekt for nøyaktig hva som blir sagt. Svært få av oss har fullt utviklet denne kapasiteten for å lytte. Praksisen med lytting har mange dimensjoner. Vi lytter til våre egne sinn og hjerter, og som kvekerne sier, til “fortsatt, liten stemme i.” Vi lytter til lyder, til musikk, foredrag, til samtaler, og i en viss forstand, lytter vi til det skrevne ord, teksten. Det er et velkjent bilde av den tibetanske poeten og mystisk Milarepa, sittende i sin velkjente lytting holdning, med sin høyre hånd cupped over hans høyre øre. Han lytter etter Dharma, eller sannheten.

Deep eller oppmerksom lytting krever at vi er vitne til våre tanker og følelser og samtidig opprettholde fokusert oppmerksomhet på hva vi hører. Det trener oss til å betale fulle oppmerksomhet til lyden av ordene, mens forlate slike vaner som planlegger vår neste setning eller avbryte taleren. Det er oppmerksomme snarere enn reaktiv lytting. Slikt hører ikke bare øker oppbevaring av informasjon, men oppfordrer innsikt og inngåelse av betydning. Det kan avsløre rollen av å ikke vite og ikke dømme og hjelpe oss å holde en åpen mottakelighet for nye ideer, viktig for vekst i enhver arbeidsplass.

Elisha: Jeg anser Thich Nhat Hanh å være en god lærer, noen som har preget livet mitt. Du merke en fantastisk walking praktisering av hans i programmet der du be oss om å kombinere setninger med trinn. “Stepping med høyre fot, har jeg kom, Stepping med venstre fot, jeg er hjemme.” Kan du fortelle oss hvordan dette gjelder for arbeidsplassen?

Mirabai: Walking meditasjon er praksisen med vier oppmerksomhet til den ordinære handling av å gå, en nyttig praksis for folk på jobb, som regel gå minst noen ganger i løpet av dagen. Det er en måte å bruke en naturlig del av livet til å øke mindfulness som vi blir oppmerksom på bevegelsen av hvert trinn; øvelsen engasjerer personen i livet direkte. Det er ikke tenker eller vurderer livet mens du går (som også er herlig), men å være oppmerksom på vers (som i Thich Nhat Hanh vers) eller av musklene i kroppen, bevegelse og plassering av føtter, balanse og bevegelse. Når du lære praksis, kan du gjøre det nesten hvor som helst. Det frigjør sinnet og hjelper deg til å føle fullt til stede på bakken. Så når en person går på arbeidsplassen til et annet kontor eller et møte eller en lunsjavtale, er han eller hun mer åpen og oppmerksom når du ankommer reisemålet, klar til å være til stede for neste agenda.

Elisha: Relasjoner er grunnleggende for våre liv og kan prøve på arbeidsplassen. Kan du gi oss en praksis som vi kan bruke umiddelbart for å forbedre forholdene på arbeidsplassen og handle mer positivt til andre? 

Mirabai: En kraftig praksis som vi kaller “Just Like Me” er vanligvis lært i par, slik at hver person ser i øynene til sin partner og lydløst gjenta fraser som snakkes av en meditasjon leder om personen over fra dem: “Just like meg, har denne personen kjente fysisk smerte. Akkurat som meg, har denne personen gjort ting hun angrer. Akkurat som meg, denne personen ønsker å være lykkelig....”Og så videre. Dette medfølelse praksis er utformet for å skifte perspektiver og utdype forståelsen av at vi mennesker er like i viktige måter, uansett hvor store våre forskjeller. Vi trenger mat og husly og kjærlighet.

Vi krever oppmerksomhet, anerkjennelse, hengivenhet, og, fremfor alt, lykke. Bitterheten, uenigheter og fremmedgjøring skade alle parter, fordi de forsterke følelsen av separasjon. Og at separasjon er sant bare på ett plan-denne aktiviteten hjelper oss å huske hvordan vi er koblet sammen med vår menneskelighet. Og en person kan gjøre det alene ved å bringe tankene til en vanskelig person og gjenta de samme frasene lydløst. Det myker de negative følelsene vi har for hverandre, og samarbeider ofte blir mye enklere.

Elisha: Har du noen siste tanker om hva som virkelig betyr noe i å bringe mindfulness inn på arbeidsplassen?

Mirabai: Hvilke saker på arbeidsplassen er det som teller i våre liv-bruker hvert øyeblikk til å lære av erfaring slik at vi vokser i innsikt, visdom og medfølelse.

Å høre et klipp av en praksis som Mirabai å hjelpe folk med endring på jobb kan du finne det her.