Thanksgiving kan betraktes som en påminnelse til hensikt å vurdere hva vi er takknemlige for. Men hva ville det være som om vi behandlet dette takksigelse som en lansering pad for å virkelig begynne å integrere mer takknemlighet i våre liv?

Noen ganger forslag om å integrere takknemlighet kan virke banal eller for enkelt å virkelig være et middel for våre vanskeligheter i livet. Så, hvorfor skulle vi ønske å gjøre det?

Av samme grunn som nevrologer opplever at disiplin kan omskolere hjernen vår (f.eks Neuroplasticity). Så når vi trener eller praktiserer meditasjon, er ideen å ikke gjøre disse med mål om “å være avslappet” i tankene, men for å gjøre dem til å legge ned nye spor i hjernen, slik at våre “auto-pilot” doesn' t automatisk bruke ineffektive og destruktive vante strategier i fremtiden.

I stedet, når to veier spriker i et tre (i hjernen), vil vi begynne å gjenkjenne oftere at det er et valg, og vi trenger ikke å være så selvkritisk, eller bryte ut i raseri, eller overstadig spise, eller isolere. Dette kan bare virkelig skje som disse sporene er lagt ned.

Robert Emmons og Michael McCollough (2003) gjennomførte en studie en stund tilbake kalt Telle velsignelser versus byrder. Han splitte opp noen grupper av mennesker, og hadde en gruppe teller 5 velsignelser per dag, en gruppe teller 5 byrder per dag og en gruppe bare skrive om nøytrale hendelser. Som du kanskje har gjettet, de som telles velsignelser, opplevde mindre stress og mer følelser forbundet med velvære.

Nå teller våre velsignelser er ikke ment å være et mirakel kur, så vi skal ikke forvente mirakler.

I stedet kan vi tenke på det som å legge ned nye spor i hjernen vår hver gang vi gjør det. Det umiddelbare resultatet er egentlig ikke poenget; det handler mer om omskolering hjernen vår.

Så, thanksgiving, gjerne være til stede med takknemlighet, også være til stede med ubehag (som også dukker opp for mange i løpet av denne tiden.). Det trenger ikke å være enten takknemlighet eller ubehag; både kan være til stede i hele ferien. Så vi kan nærme seg dem begge med mindfulness.

Men invitere deg selv på denne ferien til å starte en tilsiktet program mot å betale oppmerksomhet til hva du er takknemlig for i livet. Du kan gjøre det til en vane hver kveld eller hver morgen. Det trenger bare ta et minutt eller så.

Dette vil starte rewiring. Det er som om frøene blir plantet, og hver gang du gjør dette, de blir utvannet. Det kan ta en stund for plantene å vokse, men de vil.

La meg begynne... Jeg er virkelig takknemlig for alle dere som har fulgt Mindfulness og psykoterapi blogger. Jeg vet jeg sier dette mye, men din samhandling virkelig inspirere andre og la en sti av visdom for oss alle å dra nytte av.

Bli frisk,

Elisha Goldstein, Ph.D.

Bilde av scubadive67, tilgjengelig under en Creative Commons navngi ikke-kommersiell lisens.