Selv om jeg har en bevissthet om mitt forhold til min smarttelefon, selv om jeg treffe tiltak for å begrense min bruk, selv om jeg har sterke grenser med mine barn rundt deres bruk, hvis du spurte meg om jeg føler at jeg har et håndtak på mitt forhold til det, vil jeg gi deg et utvetydig nei!

Jo mer jeg snakker med folk om deres forhold til sin tech, desto større tilhørighet jeg føler. For folk flest, hver gang de ser noen kommer for telefonen er det en klokke som går av i sinnet som skaper en trang til å ta telefonen. Hver gang de sakker eller venter overalt, ideen eller oppfordrer til å sjekke telefonen oppstår. Som en avhengighet, jeg vet dette er usunn og likevel med all min oppmerksomhet, og med alle teknikker der ute, jeg sliter med dette også.

Endelig er jeg endelig å forstå hva dette handler om og hva de skal gjøre med det.

Det er mange teorier på hvorfor de fleste som har en smarttelefon i dag føler dette obsessive forbindelse med det. Noen sier det er en telefon avhengighet og forklare det nevrologisk som en bølge av dopamin som trekker oss mot et objekt som narkotika eller alkohol. Andre beskriver det nærmere en angstlidelse der det er dette FOMO (Frykt for manglende ut) effekt og så vi føler dette besettende behov for å sjekke våre meldinger, sosiale medier og nyheter.

Jeg kan se troverdighet i alle disse teoriene, men for meg, ser jeg det som en strøm som jeg er fanget i hvor det er så mange veier til meldinger som kommer inn nå (e-post, tekst, sosiale medier og alle appvarsler) at hvis jeg ikke sjekke det ofte at jeg kommer til å bli snart begravd i et beredskapslager av meldinger å sile gjennom for alvor og betydning. Som et resultat, gjør hjernen min raskt beslutningen, "Oh, blinkende lys, bør du sjekke det."

Det er en følelse av at hvis jeg bare la det gå en stund, jeg bare vil ikke være i stand til å holde opp, og dermed forkortelsen FOKU (Fear of Keeping Up).

Realiteten er, over 80% av tiden (eller mer kanskje), er meldingen ikke noe som trenger å bli besvart i det øyeblikket, er det ikke haster. Det er heller ikke noe som ville ha noen betydning om jeg savnet det. Men, sier hjernen, "hvis jeg kan bare slå den ut akkurat nå, vil jeg dempe beredskapslager."

Det finnes en rekke effektiviserings teorier som sier, hvis du kan få noe gjort på mindre enn 2 minutter bare få det gjort der og da. Dersom det vil ta over 2 minutter tok det av før du har mer tid. Men denne teorien, kombinert med måten tech fungerer i dag kan holde deg leve som en ape svingende fra gren til gren.

Den andre fellen er, jo flere meldinger du svarer på, jo mer får du tilbake i retur og forstå dypt hvordan dette er et problem med moderne menneskeheten generelt akkurat nå. Noen sier at svaret på dette er å bare slutte å sende meldinger ut, det er noe sant i dette, men realiteten er at mange av disse meldingene krever et svar.

Så, hva er løsningen her for å ikke bli så slaver av #FOMO og #FOKU?

Det er alle slags kortsiktig livet hacks som:

1. Avbryte vane - Ta en dag borte fra telefonen til å avbryte vane (selv om dette kan øke FOKU om det er overveldende når du kommer tilbake).
2. Det finnes en app for det - Påfør apps som Forest som vokser trær mens du er av din app eller Twilight som endrer fargetonen på telefonen avhengig av tid på dagen som kan minne deg om at det ikke er arbeid tid.
3. Spille det sosiale spillet - du kan kutte ned sosialt ved å spille spillet med dine venner på middag hvor du stabel telefoner og den første til å plukke den opp betaler regningen.
4. Sett det der du ikke kan få det - Eller få ekstrem, og mens du kjører sette telefonen i bagasjerommet.

Men for en lengre sikt og å virkelig få mer tillit og hjelpe løsne #FOMO og #FOKU. 

1. Husk, vi er alle sammen om dette - det første skrittet for meg som har vært nyttig er å forstå Jeg er ikke alene om dette, og begynner å ha samtaler med folk om det.
2. Name it å temme det - Neste skritt har vært å øve navngi det når det oppstår tre ganger i mitt sinn. Min venn Dan Siegel brukt frasen, "Name it å temme den," og det er akkurat hva som skjer her. Navngi det kan du selvsagt slå inn at hu plass mellom stimulus og respons hvor perspektiv og valg løgner.
3. Slappe kroppen - Kampen, fly, fryse svar er aktivert, slik at vi kan skifte at ved å slappe kroppen.
4. Gjør det sosiale - Dette er det viktigste punktet her, fortsetter å snakke med familie og venner om bevisstheten du legger merke til følelsen overconnected eller trukket mot din tech. Gjør det relasjonelle bygger bevisstheten dypere inne i deg, og vil gjøre det enklere for deg å føle kontroll.
5. Tilgi og inviter - Å være mindfulness av forholdet til telefonen går mot strømmen akkurat nå. Derfor, du kommer til å være helt ufullkommen (som i de fleste ting i livet) og så når du finner deg selv å falle inn i et usunt forhold som ikke føles bra, gratulerer deg selv for å våkne opp. Så tilgi deg selv for den tid som er gått, og med dette fornyet bevissthet, invitere deg til å begynne på nytt.

Alle disse tingene har vært utrolig nyttig for meg i å ha et sunnere forhold til min FOKU og kanskje viktigst er bare å være nysgjerrig på hva du ønsker å se sammenhengen se ut, og når du blir trukket bort fra at intensjonen.

Tillate at dette skal være en leken forsøke da dette vil være et ekteskap som vil vare livet ut.

Hjertelig,

Elisha Goldstein, PhD

Forfatter av Avdekke Happiness og medforfatter av MBSR hver dag.