Det er et dikt av Portia Nelson kalte 5 Korte kapitler som taler til den naturlige utfoldelsen av læring som skjer når vi jobber med å bli mer bevisst på tankene feller i våre sinn. Hva er tankene feller?

Mind feller er de vante tanke stiler vi blir fanget i det uunngåelig felle oss inn i en brusende snøball av reaktivitet som fører oss til større nød. Ser dette over, se om du identifisere deg med noen av dem, og så får vi komme tilbake til 5 korte kapitler.

Disse inkluderer, men er ikke begrenset til:

• Catastrophizing er en stil av tenkning som forsterker angst. I utfordrende situasjoner, forventer det katastrofe og automatisk forestiller seg den verst tenkelige utfall. Det er en hva-hvis spillet verst tenkelige scenarier. Et eksempel kan være å fortelle noen at det regner ganske hardt, og de reagerer med “Ja, det virker som det aldri vil stoppe. Det kommer til å oversvømme, og vi kommer til å miste alle våre avlinger.”
• Overdriver de negative og diskontere positive går hånd i hånd og bidra til engstelige og deprimerte stemninger som positive erfaringer er bagatellisert eller ikke anerkjent mens negative detaljene er forstørret. Et eksempel er når du sier noe positivt, og deretter bruke ordet “men” til å lede i en negativ uttalelse, som “jeg gjør bedre på jobb, men jeg er fortsatt gjøre feil.” Dette diskonterer den positive og gir mer kraft til den negative. Eksperimenter med å erstatte “men” med “og” å gi begge deler lik vekt.
• Sinn lesing innebærer å overbevise deg selv om at du vet hva andre mennesker tenker og føler og hvorfor de handler som de gjør, uten faktiske bevis. For eksempel kan du feilaktig anta at noen ikke liker deg, eller er ute etter deg. Slike tolkninger pleier å dyrke angst eller depresjon.
• Å være den evige ekspert er en oppskrift på økt stress, som det nødvendiggjør å være konstant på vakt. Når blir galt er ikke et alternativ, er du stadig på prøve å forsvare dine meninger og handlinger.
• Den “shoulds” er en altfor vanlig tankemønster som kan føre til skyldfølelse eller sinne i tillegg til stress. Shoulds innebærer det å ha en liste over uknuselige regler for deg selv eller andre. Hvis du bryter reglene selv, oppstår skyld ofte fordi du ikke har levd opp til dine egne forventninger. Hvis andre bryter disse reglene, vil du sannsynligvis bli sint eller ergerlig.
• Skylde innebærer å holde andre ansvarlig for din egen smerte eller holde deg ansvarlig for problemene med andre. Med mye kritikk, det er alltid noen eller noe utenfor deg selv som er årsaken til lidelse og smerte. Men du vanligvis ikke kan forandre andre, og du kan ikke være i stand til å endre omstendighetene-du kan bare håpe å forandre deg selv. Hvis du oppfatter at løsningen ligger utenfor deg, frata deg selv av makt til å påvirke endring.

* Tilpasset fra A Mindfulness-Based Stress Reduction Work

I Portia Nelson dikt begynner hun det første kapittelet si hvor hun går ned en gate og faller ned i et hull. Hun har ingen anelse om hvordan hun falt inn og sier at det er ikke hennes feil. Det tar henne “alltid å finne en vei ut.”

I det andre kapittelet, bare later hun til å ikke se det, likevel faller i, og fortsatt sier det er ikke hennes feil. I kapittel 3, likevel faller hun i, men nå innser det er en vane, tar ansvar, og får rett ut. I kapittel 4, er hun i stand til å se hullet og gå rundt det og til slutt i kapittel 5 hun bare går nedover en annen gate.

Mind feller fungerer på samme måte. Ved første vi kanskje ikke engang være klar over dem skjer og hvordan vi blir sittende fast i dem. Da er vi i stand til å legge merke til dem, men likevel bli sittende fast i dem. Til slutt kan vi legge merke til dem og begynner å flytte vår oppmerksomhet, slik at vi ikke blir tatt i snøball reaksjon. Til slutt, med bevissthet og praksis, er vi i stand til å se dem på lang avstand, og gå ned en annen gate.

Som alltid, kan du dele dine tanker, historier og spørsmål nedenfor. Din samhandling gir et levende visdom for oss alle å dra nytte av.