En stund tilbake skrev jeg et innlegg med henvendelsen, “Er det på tide å koble fra?” Spørsmålet var retorisk på en måte si at i vår kultur det er for mange ting å ta hensyn til, og når vi ender opp misbruker alle våre alternativer, blir vi overconnected og dette strømmer mental og fysisk dis-ease. Men hva med når vårt arbeid krever at vi skal være plugget i, hva kan vi gjøre da?

Først er det viktig å bryte ned hvordan vi ta hensyn til teknologi. Til tider er vi fokusert og trenger å få ting gjort, så vi strøm gjennom en rekke e-poster. Andre ganger trenger vi å gjøre forskning og så vi surfer på nettet på jakt etter innhold og ressurser. Dette er en effektiv bruk av oppmerksomhet.

Men andre ganger får vi overveldet av monteringsprosjekter og vi bruker teknologi som en distraksjon eller en måte å “drepe tid.” Kanskje vi begynner å svare uviktige e-post eller begynne å surfe på nettet for hjernen dribble. Dette er det som kalles en distrahert eller sløsing sone oppmerksomhet.

Så hva kan vi gjøre når vi føler virkelig at vi ønsker å koble fra, men vi kan ikke fordi vårt arbeid krever at vi skal være plugget i?

• E-post meditasjon - I min kommende bok The Now Effect (Simon og Schuster, 2012) har jeg et kapittel i det som ser på hvordan vi kan gi mer oppmerksomhet til teknologi på jobben. Så jeg tar opp tanken om å opprette en e-post meditasjon. Dette er rett og slett om carving ut en bestemt tidsperiode, 10, 20, 30 eller 60 minutter og gjør e-post gjenstand for meditasjon. Når tankene vandrer ut på sløsende eller distrahert soner av oppmerksomhet, merk deg at og forsiktig lede den tilbake til e-posten. Med andre ord, akkurat som du ville fokusere på pusten i en puste meditasjon som gjenstand for oppmerksomhet, du erstatte den med e-post.
• Programmer - Vi nylig pilotering en Mindfulness at Work program hvor noen beveger seg gjennom korte biter av utdanning og praksis (5 minutter) for å bidra til å redusere stress, styrke mindfulness og fokus på jobb og gi deg innsikt hvor ofte du befinner deg i distrahert eller sløsing soner av oppmerksomhet. Programmet holder styr på hvordan du gjør sammen med alle andre som er på den. Det er andre meditasjons Apps der ute for å velge mellom også.
• Bell Timer - Du kan få gratis meditasjon timere på linjen for å ta en pause og sitte i en periode fra 5 minutter til 30 minutter.

Vi trenger ikke alltid å bryte vekk fra våre digitale enheter til å praktisere mindfulness, kan vi bruke dem til å støtte oss i vår praksis.

Ta en dag eller en uke og prøve noen av disse ut. Se hva din egen erfaring forteller deg. På av dagen, er det din beste læreren.

Som alltid, kan du dele tanker, spørsmål og historier om hvordan bruker du plugge inn for å støtte å være mer oppmerksom. Dine ideer gir et levende visdom for oss alle å dra nytte av.