Ved Papalars

La oss starte med en historie, går det slik...

En gang i tiden var det en overarbeidet, stresset moderne person, og at personen var deg! Og at personen ble et offer for en spiral. Spiral!

Du vet hva jeg mener, ikke sant? Å, ja du gjør. Spiralen er det nedadgående raser nedover mot depresjon / angst. Det er den sleipe følelse som sakte kryper inn i livet ditt. Det gjør du tror irrasjonelle tanker som synes rimelig... I starten den prøver å være subtile:

Jeg burde ha lyttet mer. «Jeg har alltid rotet det opp. 'Livet er hardt.' 'Andre mennesker kan gjøre dette, hvorfor kan ikke jeg?'

Vanligvis kjenne deg disse typer tanker er uhjelpsom og la dem gli, men ikke i dag, i dag kan lytte til dem.

Stressnivået øker og du begynte å gruble om dårlig, ignorerer bra.

Ingenting går rett. Alt går galt. Og The Spiral gir litt fnise, han har vunnet så denne gangen, han gir deg tanker som er langt mer irrasjonell enn de forrige:

'Jeg er håpløs. "Jeg er en fiasko. Ingen liker meg.' «Jeg kan ikke gjøre noe riktig.

Men det finnes andre tegn også. Spiral begynner å påvirke kroppen din. Du våkner opp 5 am, tanker rushing, bekymre seg over den dagen, hva regninger må betales, når du skal hente barna fra skolen, hva partneren din sier galt kvelden før, hvor du aldri synes å ha noe under kontroll. Dagen går, du føler deg presset, det er tidsfrister, ansvar, og du er ikke å ta vare på alt. Du har ikke tid til å håndtere disse dårlige følelser, folk stole på deg. Og i stedet for å lage et sunt måltid for familien din som natt får du takeaway, oh og en flaske vin. Du kunne virkelig bruke et glass vin!

Senere, føler deg dårlig at du ikke har kokt et sunt måltid, føler deg dårlig at du var sent hjem fra jobb. Du er så sliten, og takket være at flaske vin (du visste at du ville trenge det) du klarer å få til å sove. Takk Gud. Søvn vil hjelpe. Synd du hadde mer enn to glass vin, fordi etter tre timers søvn, når effekten av vin slites av, du våkner.

Hjernen din låsene på mer negative tanker. Det er en merkelig engstelig hum i kroppen din, tankene dine vil ikke sove. Det kan ikke sove. Så du får opp og se på TV, lurer du på hvor liv gikk, du hater jobben din, det er ikke nok lidenskap i forholdet, huset trenger rengjøring, vil du ikke få nok søvn, og det vil gjøre deg håpløs neste dag.

3 Am du endelig drive inn i drømmeland til 7 am når hjernen våkner du opp igjen. Det er for sent for trening og du er oppbrukt, så du har en kopp kaffe. Som vil vekke deg opp. Timer senere du føler deg sløv som kaffe forlater systemet...

Dette er hvordan spiral starter. Det begynner med bekymringer, stress, ytre press, og for at en rask komfort, en rask løsning, vi ser utenfor vår vanlige rutinen. Vi slutter å trene, vi spiser mer usunn mat, eller vi ikke spiser nok næringsrik mat, slår vi til alkohol eller andre rusmidler for å lindre den dårlige følelser. Dette brensel våre negative tankemønstre. De du allerede er utsatt for fordi du har hadde opplevd dette før. Du har hatt dette før, og du burde vite bedre.

Og når livet begynner å se fryktelig, du begynner å få gråtetokter, du føler deg sint så trist så nedslått.

Spiral ikke lenger å prøve å få deg til å føle deg forferdelig, fordi du er enig med ham.

Når du ikke kan huske sist gang du følte som trener, når du ikke føler for sosialt samvær og trenger mer tid alene. Når du blir fanget opp i tanker om fortiden, føler skyld, skam, avvisning, du spiral.

Stoppe!

Du trenger ikke å gå ned denne veien. Du kan slå The Spiral. Gjør disse tingene akkurat nå!

1. Gjør en avtale med din terapeut. Med en gang.

2. Utøve. Nå! Hvis du er i ditt hjem, gjøre noen yoga eller trening videoer. Hvis det er på dagtid, gå en tur. Tømme tankene. Få et grep om det rolig, leder du var bare noen få uker siden.

3. Vær barmhjertig. Det er greit. Ting er vanskelig. Du kan komme tilbake på sporet. Være positiv.

4. Se en venn. Noen du kan snakke med. Noen som bryr seg. Noen som vil oppfordre deg til å gjøre sunne ting for deg selv. Hold den personen rundt og sørge for at de vet akkurat hvor fantastisk de er.

5. Stopp koffein, alkohol, junk food. Jeg er en stor tro på holistisk terapi. Vi må være balansert for våre sinn til å være balansert.

6. Hvis du ikke allerede har gjort, ta opp mindfulness. Ikke bli fanget opp i flodbølgen som er den innkommende virvel av irrasjonelle tanker. Fokus på nå. Hold i den nå til du er tilbake på sporet.

Uansett hvor komplisert ting føles, kan løsningene være svært enkel. Gi deg selv en sjanse og ta trinnene ovenfor for å komme tilbake på sporet. Og neste gang spiral starter, husk at du kan velge ikke å gå dit!