“Her er mitt råd til deg,” sa mindfulness ekspert jeg konsultert. Han skrev på lite stykke papir, og deretter sette den foran meg. Det sa, “WTF.” Jeg så opp på ham med en moret smirk. “Svekke Fiction”, sa han med et smil.

Å ja, den utrolige fiksjon jeg pønsker ut i hodet mitt... Avhengig av humøret mitt er "smaken av dagen", min forvrengt og fantasi tenkning kan høres ut som noe fra en scene fra The Hunger Games, The Cat in the Hat, eller 50 Shades of Grå…

Non-virkelighet og fremtidsbasert tenkning er en normal del av den menneskelige tilstand (minst dette er hva jeg sier til meg selv!) Mens noen av fiksjon vi skriver i våre hoder kan tjene nyttige formål som kunstnerisk skapelse, problemløsning, oppfinnelse , behagelige fantasi, og utforske håp, drømmer og ønsker. Men når tatt for langt den kan bevege seg fra sunn virkelighetsflukt til virkeligheten unngåelse og hindre oss i å leve livet ditt bevisst i her-og-nå. Videre kan fremtiden basert tenkning legge drivstoff til brannene på depresjon og angst, og får oss til å bruke emosjonell energi på hendelser som ennå ikke har skjedd, og kan aldri oppstå.

For eksempel, husker jeg en klient, en vakker profesjonell kvinne i hennes midten - 30-tallet som begynte hysterisk gråt under sin sesjon. Hun opplever følelsesmessig smerte i respons til den selv forferdelige fiction hun skrev i hodet. I hennes sinn, hadde kjæresten som hadde nylig slått opp med henne allerede erstattet henne med en fantastisk nydelig kvinne som var perfekt på alle måter-møte sin behov og ønsker fullt og helt. Hun forestilte deres lykksalig forholdet og han mirakuløst utviklet seg fra alle leksjonene han hadde lært fra deres forhold og hennes lære ham å være mer kommunikative og følelsesmessig tilgjengelig. Hun hulket og gråt da hun så for seg deres bryllup, sine vakre barn, og hennes ensomme livet som singel i hennes leilighet, aldri å finne kjærligheten igjen...

Jeg fortalte henne å behage, STOP. (Det var uutholdelig nok for henne å takle tapet av forholdet-ikke nødvendig å legge Gisele inn i miksen...) Etter empatievnen med sine kraftige følelser av tap og naturlig frykt for å bli erstattet, minnet jeg henne til å bringe sin oppmerksomhet til øyeblikket. Ikke mer futuristiske fiction.

Følgende er vanlige fiktive historier jeg har hørt fra kunder i løpet av de siste 20 års klinisk praksis:

• Innbilte andres tanker (dvs. “Hun tror hun er for god for meg!”, “Han tror ikke jeg kan gjøre dette!”)
• Innbilte andres følelser (dvs. “Hun hater meg!”, “Han elsker meg!”)
• Irrasjonell frykt (dvs. “Jeg kan miste jobben min”, “Hva om ingen kommer til festen.)

Strategier for å svekke Fiction:

1) Husk at det vi forestille andre tenker eller føler om oss sier mer om oss selv enn det gjør om dem. Dette er fordi denne “fiksjon” er ofte en projeksjon av våre egne følelser om oss selv på andre. Hvis vi er usikre, anslår vi vår egen indre kritiker over på andre og forestille seg det er hvordan de føler om oss. Spar deg selv litt tid og energi og fokusere mer på hvordan du føler om deg selv. Fri deg fra den oppfatning av andre.

2) holde jordet i øyeblikket. For å få til vår mentale helse, er det viktig å holde fast forankret i her-og-nå og ikke å investere emosjonell tid og energi på følelser om innbilte hendelser i fremtiden som kanskje eller kanskje ikke noen gang skje. Tenk deg all den tiden du har brukt bry deg om ting som aldri kom til å realiseres! Lag et løfte til deg selv å leve livet ditt der det skjer i vår tid, og slutte å gruble over fortiden eller besatt om fremtiden.

3) Du er ikke ditt sinn, så ikke lytte til dine tanker. Våre sinn er knyttet til vårt ego, som er en falsk konstruksjon av oss selv. Vår sanne jeg er den stille observatør, eller vår essens eller sjel (dypere enhet innenfra.) Legg merke til dine tanker. Observere dem. Koble fra dem. Le av dem. Velger å ikke lytte til dem når de ikke er nyttige.

Svekke Fiction. La tankene gå. Bare være. Nyt fred, kjærlighet og fred som bare kan finnes i øyeblikket.  

"Heller enn å være dine tanker og følelser, være bevisstheten bak dem." ~ Eckhart Tolle

Gratis webinar: The Psychology of Success