Prosessen med skilsmisse er som rir en gal rutsjebane. Forholdet problemer bygge opp før du er på toppen av et enormt fjell av stresset og redd for livet ditt som du visste det. På toppen, kommer du til bristepunktet og forholdet stuper med en slik skremmende hastighet som du føler at livet ditt kommer til å bli sinnsforvirret og kjøre av sporene. Du treffer rock-bottom, skilsmisse er initiert og du blir deretter slynget gjennom ulike oppturer og nedturer, vendingene. Så gale toget stopper og du er framme ved destinasjonen-din "nye normal" som en enkelt person.   

I min praksis, klienter behandle en rekke følelsesmessige problemer som kommer med skilsmisse:

• Depresjon (tristhet, sinne, apati, søvnproblemer eller spise, håpløshet, mangel på vilje til å leve.)
• Angst (bekymring, drøvtygge tanker, andre gjette, skyld, frykt, panikk, etc.)
• Stress (økonomisk, juridisk, logistikk, relasjonelle, familiær, etc.)
• Identity Issues (skiftet fra gift til single person)
• Livsstil endringer (i sosioøkonomisk status, vennskap, hjem, dating, tidsplan med barn, etc.)

Her er noen tips for å lykkes med klimaendringer i løpet av denne ekstremt utfordrende tid av livet:  

• Hedre dine følelser og forstå de er normale reaksjoner på det du har vært gjennom i livet. Følelser er bølger av energi vi opplever i kroppen som flo og fjære. Forstår at du kan ha motstridende følelser, og dette er normalt. Hvis følelsene blir overveldende, øve dyp pusting, meditasjon, journalføring, mindfulness teknikker og / eller snakke med en betrodd venn eller terapeut.

• Praksis avløsning. Avløsning er muligheten til å zoome ut og koble fra den emosjonelle intensiteten av en situasjon og observere det fra et nøytralt sted for klarhet.

• Slipp det som du ikke kan kontrollere. Forstå alle ting skjer for en grunn. Styrke deg selv å endre hva du kan og gi slipp på resten. Ikke expend din energi prøver å kontrollere andre og fokusere på deg selv.

• Ta med din oppmerksomhet til i dag. Ær det siste, lære av det, godta det og la det gå. Ikke plage eller bekymre seg om fremtiden. De beste beslutninger fattes når jordet i nåtiden.

• Oppdage kraften av intensjon. Som i idrett psykologi, øker positiv visualisering sannsynligheten for suksess. Vi skaper i stor grad våre egne virkeligheter gjennom våre tanker og intensjoner, så klargjøre dem ved å skrive ut din visjon for det nye livet etter skilsmisse. Vi er begge hovedpersonen og forfatteren av våre livshistorier. Gi deg selv til å skape ditt nye liv visjon.

• Utvikle din visjon. Spør deg selv, hvis du hadde en tryllestav, hva ville du vil? Sikt høyt. Som Dr. Phil sa, “Det meste du får er det du ber om.” Bruk selvsikker kommunikasjon å spørre om hva du fortjener.

• Opprett arbeid / balanse. For å lykkes og velvære, styrke deg selv å lage en tidsplan som fremmer balanse og suksess personlig og profesjonelt.

• Øv egenomsorg. Øv egenomsorg, for eksempel riktig ernæring, hvile, trening, sosial støtte og fritidsaktivitet å starte ditt sinn og kropp. Du må ta godt vare på deg selv først for effektivt å navigere denne overgangen.

• Dempe din indre kritiker. Følg nøye med på selvfølelsen og merke hvis du har negative tanker som kanskje kommer fra stemmene fra fortiden (dvs. En kritisk forelder, etc.). Rexamine negative forestillinger om skilsmisse og restrukturere disse tankene til positive affirmasjoner.

• Øv positiv tenkning. Velg å være din beste cheerleader snarere enn din verste kritiker. Klippe deg litt slakk og gjenkjenne vi er alle mennesker og arbeider pågår.

• Være robust. Avbøye eller løsner fra negativitet i stedet for å absorbere den. Ikke la noen fortelle deg at du ikke kan gjøre noe som de er sannsynlig å projisere sin egen frykt og begrensninger.

• Setter pris på at fremgangen er ikke lineær. Vi går gjennom tilbakeslag. Det er hvordan vi reagerer på disse tilbakeslag som bestemmer om vi skal vokse og gå videre eller fortsette å sykle.

• Praksis takknemlighet. Hvis du fokuserer på hva du ikke har, vil du være fornøyd og tiltrekke negativitet. Vær takknemlig for det du har, og du vil være tiltrekke positivitet, mulighet, velvære og suksess.

• Omgi deg med gode mennesker. Vurdere støttenettverk. Slipp negative eller giftige relasjoner. Etablere og skape positive-epsecially folk som forstår og støtter denne overgangen.

Hvis du ønsker støtte implementere disse strategiene, vurdere samarbeid med en venn, delta i en støttegruppe, eller søker behandling. Søke øyeblikkelig hjelp hvis du føler deg så lav du er suicidal.  

Husk at alle ting skjer for en grunn. Endringen er en del av livet. Forhold som ender ikke fiaskoer-folk kommer inn i våre liv for en grunn og vanskeligheter er muligheter for vekst. Selv går gjennom enorme tap og endring, vil du vokse og ha mulighet til å skape et nytt liv for deg selv. Gjør det bra.  

"Det vil bli bra til slutt, og hvis det ikke er greit, det er ikke slutten." ~ Rumi

Ressurser:

•  The Good Skilsmisse: Holde familien sammen når ekteskapet Comes Apart by Dr. Constance Ahrons
•  Crazy Times: Surviving Skilsmisse og Building a New Life av Abigail Traffort
•  Eat, Pray, Love av Elizabeth Gilbert
•  Bitter eller bedre av Dr. Deborah Kidd Leprowski
•  Skilsmisse Hangover: En vellykket strategi for å avslutte Emotional Aftermath av skilsmisse av Anne Newton Walther
•  Han er historie, du er ikke: Surviving Skilsmisse Etter 40 av Erica Manfred
•  The Good Karma skilsmisse: Unngå Litigation, Turn negative følelser til positive handlinger, og komme videre med resten av livet av dommer Michele Lowrance

Bilde: Kamskjell Holden via Compfight

The Psychology of Success, Gratis Webinar via PsychCentral