En av mine venner, som er en terapeut, uhell drukket oppringte hennes mannlige klienten (i stedet for hennes eks-kjæreste) og spilte en kjærlighetssang til hans telefonsvarer etter at hun savnet ham. Neste morgen, hennes klient høflig kalte henne for å varsle henne om feilen. Hennes følelsesmessig reaksjon på det tidspunktet er det som kalles en “skam angrep.”

Vi har alle skam angrep. De suger. 

Noen er korte og minimal. Som terapi økt som jeg gjennomførte og tilfeldigvis falt og en Altoid inn i min cleavage samtidig som en svært alvorlig psykologisk tolkning-min klient og jeg brøt ut i latter, og jeg forwent søker etter det...

Noen er intens og haunting. Som den gangen min stiletto fikk fanget på en snor mens jeg sa hei til min mann som var dj på scenen på våre barns skole nytte- resulterer i mine bakover falle i skrikende folkemengden, ta en klappbord og mye lyd utstyr ned med meg…

Skam angrep kan skje etter følgende:

1. Substans-indusert disinhibition eller slurv. (Se ovenfor.)
2. En feil, uhell eller feil. Jeg en gang droppet en leie film i en postkasse på gaten og sette posten min inn i videobutikken returspor. I mitt forsvar, det var tidlig på morgenen, og jeg var ikke riktig koffein-, og da jeg ringte for å få situasjonen korrigert jeg lærte jeg var ikke den første som har gjort dette...
3. Self-avsløring. En terapeut som fungerer for min praksis sa hun opplevde en “skam angrep” etter å avsløre personlig informasjon om sin egen psykiatrisk behandling i løpet av en trening jeg lettet. (BTW, jeg elsker når terapeuter innrømme at vi har problemer også. Ganske enkelt, det er hva førte oss til feltet og gir oss muligheten til å hjelpe andre, ingenting å føle skam om.) Så lenge det du sa var autentisk og sant, det er ingenting som å føle seg dårlig. Sosial angst er en projeksjon av vår egen selvforakt.
4. Seksuelle impulser. Flørt. Fremskritt. Verbalizations. Handlinger. Noen ganger er det vanskelig å innrømme hva vi ønsker, spesielt hvis unreciprocated. Forstå seksualitet er svært personlig. Vi har alle behov og kanskje vi alle føler dum om dem noen ganger.
5. Regressiv atferd. Jeg en gang (ok, mer enn en gang) skrek noe latterlig og barnslig på min mann da ringte det på døren og min nabo og hans datter var på døren. Jeg gikk fra fem år gammel og psykotiske til 41 og komponert i fem sekunder. Min nabo var hyggelig nok til å late som han ikke hørte noe, men vi begge visste han så min mindre utviklet selv. Vi opptrer som babyer noen ganger. Reflektere over hvorfor de gamle delene får utløst og søke hjelp av en god terapeut.

Hvordan du gjenoppretter:

1. Husk at du er menneskelig og ingen er perfekte. Ingen forventer at du skal være perfekt (bortsett fra deg selv og kanskje din mor, LOL.)
2. Forstå, feil skjer for en grunn. De hjelper oss å lære og vokse.
3. Gjøre det godt igjen når det trengs. Ta ansvar for deg selv for dårlig oppførsel og beklager. Hvis man har flere substansinduserte skam angrep, få hjelp ved behandling, terapi og / eller en 12-trinns program.
4. Tilgi deg selv. I øyeblikk av ro, bønn eller meditasjon, hurtig tilgivelse og medfølelse til deg selv akkurat som ville utvide til andre som du elsker.
5. Lære av feil. De er meldinger som noe behov for å endre på livet ditt (som du må bremse ned, ta bedre vare på deg selv, etc.)
6. Forstå, “dette også skal passere.” Zoom ut og se på livet fra et større perspektiv. Har noen dør? Er det slutten på verden? Minn deg selv at du vil føle deg bedre om skam utløsende hendelse med hver dag som går.

Når jeg ser tilbake på de tingene jeg har følt skam om, de fleste av dem ikke saken en wee bit. Og skam er en tung byrde å bære... Best å rense ickiness å gjøre plass til glede. 

Pust inn, pust ut og la det gå. 

Sjekk denne gratis webinar: The Psychology of Success,

Bilde: Matthew Loberg via Compfight