Store og raskt bevegelige, illevarslende skyer av negativitet rulle inn i mitt sinn, sette mine tanker og dypt mørkere humøret mitt. Som jeg puster ut, føler jeg irritabilitet røyk fra mine nesebor som flammende røyk fra en drage. Som jeg bust med defensiveness og fiendtlighet, føler jeg den energiske pigger av sinne jet fra ryggraden min, og skaper en non-verbal advarsel til andre å styre klar. Mine øyne smale og skyte lasere av raseri. Min tunge skjerper og mine ord blir skjæring og biting. Som bølger av sinne ringvirkninger gjennom kroppen min, min energi og kraft vokser. Min tur blir en stomp og jeg kan nesten føle slash av min hale som jeg flytter, fast bestemt på å forsvare meg og overleve alt som kommer min vei.

“Jeg er i dårlig humør i dag," sa jeg til min kjære venn og kollega.

Jeg fryktet at hun kunne se dragen, var skamfull over min raseri, og ønsket å gi henne varsling av humøret mitt-stat for å beskytte vårt forhold.

"Egentlig? Du virker helt fint," sa hun.

Interessant, oftere enn ikke, andre ikke ser dragen. Jeg har brukt et helt liv å skjule henne og har tydeligvis fått ganske god til det.

“Uansett, har du rett til å være i dårlig humør med det du har å gå på," la hun til.

Hva? Rett til å være i dårlig humør? Dette var en radikal nytt konsept for meg, og en som forandret livet mitt.

Å vokse opp i min familie, var det aldri akseptabelt å være i dårlig humør. Sinte følelsene ble ikke sett på som normale reaksjoner på hendelser i livet, i stedet de ble sett på som dårlig oppførsel. Jeg var ventet å være lykkelig, god jente. Mine følelser av sinne ble ofte ugyldig. Deretter ble følelser av skam, skyldfølelse og angst internalisert.

Vil min drage eksisterer hadde jeg fått lov til å oppleve og uttrykke normale følelser av sinne?

Som jeg gå gjennom min egen personlige psyko-åndelige reise, jeg bevisst strever for selv medfølelse for mine negative følelser og mindre ønskelig aspekter av selvet. Jeg er dedikert til et liv på linje med kjærlighet til seg selv og andre.

Fordi vi er mennesker, sinne og stygg stemninger er en naturlig og normal del av livet. Men de trenger ikke være skammelig eller ødeleggende. De kan navigeres og klarte med hell, med liten eller ingen fare for noen.

Etter 20 år med rådgivning kunder og være dedikert til min egen personlige arbeid, anbefaler jeg følgende å trekke seg ut av dårlig humør:

1) Ikke bekjempe den. Fighting dårlig humør er som veivet i vann når drukning eller panikk i kvikksand-det gjør ting verre. Bare vær oppmerksom på humøret-stat og godta at “det er som det er.” (Det er viktig å merke seg at jeg henviser til en “dårlig humør” og ikke depresjon, som krever behandling av en kvalifisert mental helse profesjonell.)

2) Se etter leksjonen. Var det en trigger for dårlig humør? Er det en skjult velsignelse eller noe å lære? For eksempel, jeg får ofte i dårlig humør når jeg har over-utvidet og har ikke satt sunne grenser for meg selv. Noen ganger negative konsekvenser er muligheter for læring og vekst.

3) omfatter den. Sinne kan mobilisere, energigivende og styrke. Jeg hemmelighet noen ganger elsker min drage energi. Man, får jeg ting gjort når jeg er i den tilstanden. Jeg er uredd og målbevisst - aspekter som kan føle seg ganske bra og jobbe til min fordel. Spør deg selv, hvordan kan din negative humør tilstand arbeidet til din fordel?

4) Forstå at følelsene dine er alltid normal. Våre følelser kan være irrasjonelle, men de er alltid normale reaksjoner på vår natur og vårt omsorg. Noen ganger kan en aktuell hendelse kraner i en brønn med gamle følelser fra fortiden, så vår følelsesmessig reaksjon synes uforholdsmessig til hendelsen, men er faktisk forståelig når man tenker på hele bildet.

5) klippe deg litt slakk. Ingen er perfekt, og vi er alle arbeider i fremgang. Øv et mantra som “Jeg er bare et menneske, og jeg gjør det beste jeg kan.” Godta og tilgi deg selv som du ville din beste venn eller noen du elsker veldig mye.

6) Ta hensyn til i dag. Ikke forverre din dårlig humør av å gruble over fortiden eller bekymre seg for fremtiden. Øv mindfulness teknikker som dyp pusting, progressiv muskelavslapning eller meditasjon for å starte ditt sinn, kropp og ånd.

7) Vær oppmerksom på din tenkning. Du kan observere dine negative tanker og velger å ikke lytte til dem. Se etter noe godt, som takknemlighet fremmer positivitet. Medfølende trener deg gjennom humør (dvs. "Det er helt forståelig at du er opprørt... Ta en ting om gangen... Det kommer til å bli bra," etc.

8) Ta pause. Gi deg selv en mental pause. En dårlig humør er en god tid til å ta en tur rundt kvartalet eller stenge døren til kontoret for å ha noen rolige stunder. Det er ikke en god tid til å sette i gang viktige samtaler om arbeid eller relasjoner! La kjære vet at din ikke er på ditt beste og holde tungen slik at du ikke sier ting du vil angre senere.

9) Sette mot deg selv med egenomsorg. Tenk på det som en epi-penn skutt av egenkjærlighet. Gi deg selv det du trenger, selv om det er så enkelt som en god kopp kaffe, en deilig måltid, en boble bad eller en tidlig kveld til sengs. Hold egenomsorg sunt, som drikking og shopping og andre tvangsmessig atferd kan masquerade som egenomsorg, men kan være mer skadelig på slutten. Tenk på det som å være din egen god forelder og ta kjærlig vare på deg selv.

10) Fortell folk hva du trenger. Ikke forvent at andre skal være tankelesere, eller du kan ende opp i en uønsket konflikt. Bruk selvsikker kommunikasjon for å be om støtte eller plass, avhengig av dine behov.

11) Vit at du ikke din vrede. Du kan føle at du er dragen, men du er ikke. Deg den unike ånd av lys og kjærlighet som din vrede er midlertidig formørkelses.

12) Forstå, dette også skal passere. Som bølger av tidevannet, stemninger flo og fjære. Du kan stole på de måter i universet-low stemningen vil løfte i tid.

Jo mer du øver selv medfølelse og egenomsorg, jo raskere dine pigger og klør vil trekke og de mørke skyene vil klare fra sinnet ditt. Indre fred og ro vil bli gjenopprettet. Det vil si før tidevannet endre og livet presenterer deg med en annen lekse...

“Heroes ta reiser, konfrontere drager, og oppdage skatten av deres sanne selv.” ~ Carol Lynn Pearson

Gratis webinar! The Psychology of Success