jeg ser "angst skred" hele tiden i min praksis. Folk har en negativ tanke, og deretter begynne å pakke på andre relaterte bekymringer og frykt. Snart at negative tanke gevinster størrelse og fart, som en enorm snøball vokser raskt som det hjulene ned en bakke. Hvis uovervåkede, kan denne tanken prosessen føre til en alvorlig emosjonell skred hvor personen blir stadig overveldet, mister deres psykologiske groundedness, og er i en tilstand av betydelig uro.

For eksempel nylig en klient rapporterte hun gikk for et batteri av STD tester etter å ha ubeskyttet sex. Forståelig nok, ventetiden for resultatene er svært angstprovoserende, og hun fryktet et positivt resultat. Mens hun satt på sofaen min, hennes sinn raste mot hvordan rasende hun ville være med kjæresten for å infisere henne, hennes sorg over tapet av deres forhold fordi hun ville trenge for å slå opp med ham, hennes tristhet om muligens å ha en sykdom for resten av sitt liv, og hennes frykt for at hun aldri ville finne noen som ville gifte seg med henne og har en familie hvis hun var "skadet gods". Da hun hulket ukontrollert om alle disse mulige utfall, tok jeg forsiktig henne tilbake til nåtiden ved å minne henne om at ingen av disse hendelsene hadde faktisk skjedd ennå... Og heldigvis, de aldri gjorde. Hennes resultatene var negative (og hun har en nyvunnet forståelse av behovet for å praktisere sikker sex!)

Vi kan alle spare oss selv en enorm mengde tid og energi hvis vi stoppet psykologiske snøras. Etter nesten tjue år med rådgivning erfaring, jeg lede mine klienter gjennom følgende tips og anbefaler dem til deg:

1) Vær oppmerksom på selvfølelsen. Vær oppmerksom på stemmen i hodet ditt, og legge merke til når du opplever en negativ tanke. Vær oppmerksom på at negative tanker eller frykt og gjøre oppmerksom på sin tilstedeværelse. Pass deg for ikke å legge til flere bekymringer eller frykt på denne tanken. Hvis tankene begynner å gjøre det, heve en mental rødt flagg at denne oppførselen kan forverre stress, angst eller depresjon. Dempe din indre kritiker og coache deg gjennom øyeblikk som om du var din aller beste venn eller mest kjærlige foreldre.

2) Opphold i det foreliggende. Våre sinn slå oss ofte opp av andre gjette fortiden eller bekymre deg for fremtiden når det i virkeligheten, vanligvis alt er ganske mye bra i dag. Arbeid på å akseptere fortiden ved å ha et mantra som "Jeg er takknemlig for alle hendelsene fra fortiden for å bringe meg visdom jeg har i dag." Minn deg selv det er bortkastet å ha følelser om fremtidige hendelser som kan eller ikke kan noensinne kommer til å realiseres.

3) Øv avspenningsteknikker. Gjøre en guidet pust, progressiv muskelavslapning eller meditasjon trening på din datamaskin eller smarttelefon. Selv et par minutter av dette kan stoppe den nedadgående spiral og la deg jordet igjen.

4) Kontroller hva du kan og gi slipp på resten. Skriv ned de faktorene du kan styre og de som du ikke kan. Gi deg selv til å iverksette tiltak på de elementene som du kan kontrollere og gi slipp på de du ikke kan kontrollere ved å overlate dem over til din høyere makt (Gud, universet, livet, etc.) Visualiser puste disse tingene ut og gjenta en beroligende mantra som "alt skjer for en grunn, og alt er som det skal være."

5) Slå din oppmerksomhet et annet sted. Stå til tjeneste til noen andre til å komme seg ut av ditt eget hode og få perspektiv. Distrahere deg selv og fylle din kopp med litt egenomsorg. Gå en rask spasertur, syltetøy til din favoritt sang og fjerne spindelvev fra hodet.

6) be om støtte. Alt føles mer håndterlig når du har noen i ditt hjørne. Nå ut til en venn, kollega eller terapeut for noen forankring, groundedness eller i det minste en god latter bringe deg tilbake til her og nå.

The Psychology of Success, Gratis Webinar via PsychCentral

Bilde: Washington State Dept of Transportation via Compfight