Ever føler seg frustrert, innsnevret, fanget eller maktesløs?

De fleste av oss vet hvordan disse emosjonelle tilstander hemme oss psykologisk, men det er ikke hele historien.

Føler følelsesmessig maktesløs også gjør deg fysisk svakere, ifølge vitenskapen. Les forskning sammendraget nedenfor. Deretter gå videre til de tre tips for å øke din personlige makt.

Alle har hatt en dag der de bare ikke synes å ha fysisk styrke til å gjennomføre alt som kreves. Ny forskning har vist at din personlige følelse av indre kraft kan være årsaken.

Ifølge en fersk undersøkelse utført av forskere ved University of Cambridge i Storbritannia og publisert i Journal of Experimental Psychology, kan din sinnstilstand påvirker din fysiske styrke. Forskerne gjennomførte en serie av tre eksperimenter som testet en persons humør og følelse av makt mot fysiske oppgaver som å løfte bokser.

The First personlig makt Experiment

I den første testen, ble deltakerne gitt en undersøkelse for å vurdere deres følelse av makt ved å rangere hvor sterkt de var enige med ulike utsagn som “jeg kan få folk til å høre på meg.”

Etter at undersøkelsen ble gjennomført, ble hver person bedt om å løfte ulike bokser og beregne vekten. Forskerne fant at selv om alle deltakerne overvurderte vekten av boksene, jo mer sosialt maktesløs en person følte, desto tyngre trodde de boksene var.

The Second personlig makt Experiment

I det andre eksperimentet ble deltakerne delt inn i to grupper. Den ene gruppen ble bedt om å sitte i et sosialt mektig posisjon, med en albue på armen av stolen sin og en på pulten ved siden av dem. Den andre gruppe satt i et mer innsnevret stilling, med skuldre droppet og hendene under sine ben.

I dette eksperimentet deltakerne som satt i den mer mektig posisjon ga mer nøyaktige vekter for boksene, mens de som var innsnevret fortsatte å overvurdere boksen vekt.

The Third personlig makt Experiment

I den endelige eksperimentet ble deltakerne gitt et valg om å huske en situasjon hvor de følte seg enten maktesløs eller kraftig. Etter, ble de bedt om å anslå vekten av boksene igjen, men ble fortalt at de ble testet på effekten trening har på selvbiografisk hukommelse.

I denne testen, oppdaget forskerne at deltakerne som valgte et kraftig minne mer nøyaktig gjettet boks vekter, mens de som husket situasjoner der de følte seg maktesløse fortsatte å overvurdere vekten.

Basert på de samlede resultatene, forskere mener at følelser av maktesløshet, enten på grunn av en persons iboende personlighet eller på grunn av deres sosiale status, kan resultere i en fysisk manifestasjon.

Tre tips for å øke din personlige makt

Hver av de ovennevnte forsøkene fører til enkle konklusjoner om hva du kan gjøre for å øke din personlige følelse av makt og tilgang til mer fysisk styrke. Her er tre:

1. Lytt og bevisst gjenta det du sier til deg selv

De fleste av oss har en autopilot stemme i våre sinn som kommenterer hva som skjer rundt oss. Ofte er dette en kritisk stemme som sier ting som:

Du kan ikke gjøre det. Du er dum. Det er ikke noen vits. Hvem tror du at du er? Du kommer til å mislykkes.

Sier ting som dette til deg selv gjør deg fysisk og psykisk svakere. Deltakerne i forsøket nummer én ovenfor som var uenige i påstanden må ha hatt en stemme i hodet eller en tro som sa, “Nei, du kan ikke få folk til å lytte til deg.”

En av de beste måtene å håndtere en kritisk røst er å bare lytte til det og innse at dette er hva du sier til deg selv. For eksempel når din indre kritiker sier: “Du er dum”, følge opp at bemerkning ved å si til deg selv: “Jeg bare sa til meg selv:" Du er dum.”

Gjenta dette økt bevissthet mønster objektivt og du vil snart ha en fyldigere realisering av hva du gjør for deg selv, noe som kan hjelpe deg å gjøre ulike valg. Ikke la en kritisk røst til å kjøre ditt sinn og følelser på autopilot. Og ikke prøve å gjøre stemmen stopp fra offerets ståsted. Bare få av autopilot og du vil - per definisjon - har flere valg! Prøv det.

Autopilot tenkning og atferd er en av de viktigste symptomene på self-sabotasje.

2. Administrer Posture

Eksperimenter to ovenfor vist at holdning har mye å gjøre med personlig makt og tilgjengelige styrke. Har du bruker mye av dagen i en fysisk nedgangen? Har du anelse over, puste grunt, og gå rundt med halen mellom bena?

Igjen, bare være klar. Du trenger ikke å kaste skuldrene tilbake, pund brystet og ryker ut en Tarzan samtale. Bare legge merke til når du sammentrekkende selv og gjøre mindre justeringer for å løsne opp, rette opp og puste mer fritt.

3. Skritt tilbake fra negative minner

Når du gjenoppleve minnene, oppgi deg den samme følelsesmessige tilstand du opplevde på den tiden. Du kan gjenoppleve gode minner og gjenerobre den glede (anbefales). Eller du kan gjenoppleve negative minner og re-opplever smerte og fiasko.

Negative minner og følelser som går med dem er ofte utløst på autopilot av nåværende situasjoner. Nøkkelen her er å gi slipp på følelser som er pakket inn i traumer av minnet, samtidig være i stand til å lære av det.

En måte å gjøre dette på er å mentalt “gå tilbake” fra minnet ved å vise den på avstand. Dette er en klassisk, tiden testet Metodikken. Interessant forskning tyder på at du viser minner fra en avstand reduserer de negative følelsesmessige effektene av erfaring og forsterker en adaptiv respons.

Den enkleste måten å se urovekkende minner er å gjøre følgende:

Tenk på minnet.

Nå forestille bildet av minnet flytte ut i det fjerne før du “sprette ut” av det og kan se deg selv “over there”. Når du er i behagelig avstand, vil du føle deg som en mer nøytral observatør. Fra dette objektivt perspektiv, trenger du ikke har følelsesmessig tilknytning, og det er mye lettere å lære av erfaring.

De ovennevnte fremgangsmåter arbeider. Hvis for noe grunn du er motvillig til å prøve dem, eller gi opp for lett, så du kan bli altfor knyttet til negativitet. Du trenger å lære om selvsabotasje, som ofte er den skyldige når du vet hva du skal gjøre, men ikke gjør det.

Se denne gratis video for å finne ut hvordan du kan identifisere og avslutte self-sabotasje.

Hvis du liker denne artikkelen, så som min Facebook-side for å holde tritt med alle mine skrifter.