"Ingen kan få deg til å føle deg mindreverdig uten ditt samtykke." ~ Eleanor Roosevelt

Med mindre du har disponeringen av en av julenissens alver, har du sannsynligvis er som resten av oss, og i hemmelighet gruer noen av de sosiale forpliktelser og forventede interaksjoner av høytiden. Kanskje tanken på familiedrama over Thanksgiving gjør du ønsker at i stedet for å gå til bestemors hus, ble du bestiller på thai mat og ser en maraton av laget-for-TV filmer i din jammies. Kanskje tanken på Hanukkah hos tante Judy er nok til å utløse en full blåst panikkanfall og fantasier om å kjøpe en enveisbillett til Tahiti. Eller, kanskje tanken på å måtte gjøre brutal småpraten på kontoret ferie fest gjør pre-partiet skudd Tequila høres plutselig strålende.

Som mange, kan du bli bracing selv for fryktede spørsmål fra folk du ikke har sett siden i fjor cookie utveksling, for eksempel, “Så, hva skjedde med jobben din? Var du la gå ?? “,“Du må være så trist om din ex. Har ikke funnet noen andre ennå, ikke sant?”,“Wow. Liker du håret ditt som kort?”Eller‘Oh... Du kommer til å ha mer kake?’

Sammen med bjelleklang og menorahs, hellig bringe enormt press for å være “på” med lite rom for benådning. Dette er en oppskrift på jule sosial angst.  

Sosial angst oppstår når vi projiserer vår egen selvforakt over på andre og forestille seg det er måten de føler om oss. Vanligvis er dette en ubevisst prosess som etterlater oss følelsen ubehagelig, utilstrekkelig, og irritert. Vi kan tro kilden til våre dårlige følelser er dommen er andre. Sannferdig, kan ingen gjøre oss føler dårlig om oss selv uten vår tillatelse.

Etter nesten 20 år med rådgivning mennesker gjennom høytiden trygt inn i det nye året, anbefaler jeg følgende:

1. Kalibrere dine forventninger til null. Setter pris på kraften i selvoppfyllende profeti, og ikke underholde tanker om en cringeworthy Kwanza eller du vil øke sannsynligheten for at ting vil spille ut akkurat den måten. Ikke forestille seg en Norman Rockwell jul eller du vil sette deg opp for skuffelsen. Forvent verken dårlig eller bra, og akseptere ting som de kommer.
2. Forstå at uansett hvordan ting utvikler seg, du er fin. Enten nyttårsaften er en eksplosjon eller en byste, ting er akkurat som de burde være en du er helt greit og elskelig akkurat det samme. Du feriere påfunn er hvordan ting er, ikke hvem du er.
3. Husk at mennesker er ganske selvopptatte. Når gruble om de dumme tingene du sa etter andre krus gløgg, minn deg selv på at ingen er å betale så mye oppmerksomhet til deg som du. Øv selv medfølelse og erstatte den selvpiskingen med en beroligende mantra, for eksempel, “Ingen er perfekt” eller “jeg gjør det beste jeg kan.”
4. Dempe din indre kritiker. Vi har alle en stemme i hodet som kan være slemmere for oss enn våre verste forhold. Fortell at stemmen til å sette en sokk i det og øve noen affirmasjoner.
5. Løsne fra toksisitet av andre. Gjenkjenne hvis noen sier noe frekt eller krenkende for deg, avslører mer om dem enn deg sin uttalelse. Tenk deg at du er atskilt fra dem ved en usynlig skjold og alle deres negativitet bare spretter av det.
6. Kontrollere hva du kan og gi slipp på resten. Du kan ikke kontrollere hvor mye onkel Bob drinker eller din fars temperament, men du kan styre dine valg, atferd og handlinger. Sett sunne grenser for deg selv (det er greit å allernådigst avslå noen invitasjoner, til å begrense varigheten av et besøk, etc.) Ta deg tid til å se din beste, slik at du føler deg trygg. Trening for å øke endorfiner (naturens antidepressive.) Øv mindfulness teknikker som dyp pusting og meditasjon å jorde deg selv i øyeblikket. Sjekk din rusbruk som alkohol kan drivstoff depresjon og angst.
7. Ikke gi andre mennesker makt til å bestemme hvordan du føler om deg selv. Trekk fra andres ting, og velger å like deg selv. Eller, enda bedre, velger å elske deg selv.

Fortell sosial angst for å ta en kanefart og fokus på ditt indre lys denne høytiden.

Godkjenner forfatteren for WEGO Helse Activist ved å klikke HER!

Sjekk denne gratis webinar: The Psychology of Success

Lær om forfatterens presentasjoner, opplæring og e-kurs ved å bli med på epostlisten HER!