Søvn er en viktig del av den generelle helse. Det spiller en rolle i immunforsvaret, hukommelse, læring og metabolisme. Få nok søvn hjelper med hjerte helse og humør. De fleste mennesker ikke får nok søvn. Noen ganger folk får for mye søvn. Å finne den rette balansen er en viktig del av enhver velvære plan. Dessverre, folk med bipolar lidelse har en tendens til å ha søvnproblemer. Faktisk er søvnforstyrrelser oppført blant de beste symptomer på både mani og depresjon.

Mens folk med bipolar lidelse har en tendens til å ha flere forskjellige typer søvnproblemer, er det tre generelle områder som oppstår under maniske eller depressive episoder.

Redusert behov for søvn i mani, folk ofte føler at de har mindre behov for søvn. Noen opplever mani kan gå dager uten søvn og ikke føler deg sliten. Under en manisk episode, minst 70% av mennesker har en vanskeligere tid å sovne og få mindre REM søvn totalt. Mangel på søvn kan føre til problemer med angst, konsentrasjon og beslutningstaking, selv om du ikke føler ikke trøtt. I løpet av perioder mellom episoder, kan en mangel på søvn og med utløse mani eller hypomani.

Insomnia Insomnia er forskjellig fra et redusert behov for søvn. Med søvnløshet, er det ingen energi høyt at for å holde deg våken. Insomnia er følelsen av å ligge i sengen om natten bare venter på å sovne, men med liten eller ingen hell. Når søvnen inntreffer, er det mindre REM søvn. Nesten alle med bipolar lidelse vil oppleve søvnløshet på et tidspunkt, selv mellom episodene.

Hypersomni Hypersomni er i utgangspunktet sover for mye. Det er utrolig vanlig i depresjon, med opptil 78% av mennesker opplever overdreven søvn på enkelte punkt. Dette er den andre siden av søvnløshet mynt. Det går sammen med den type depresjon som kan holde deg i sengen hele dagen fordi du ikke har energi eller vilje til å stå opp. Mennesker som opplever hypersomni kan sove et gjennomsnitt på 10 - 12 timer i døgnet eller mer. Selv med denne mengden av søvn, kan en deprimert person fortsatt føle seg sliten og lider av de samme symptomene på mangel på søvn.

Det er flere måter å sikre at du får riktig mengde og kvalitet på søvn, selv med bipolar lidelse. Det kalles søvnhygiene.

• Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag, også i helgene.
• Ikke bruker sentralstimulerende stoffer som koffein eller nikotin nær leggetid.
• Begrens naps til 30 minutter, og ikke lur hvis du må.
• Mosjon i løpet av dagen.
• Sørg for å få rikelig med sol eksponering i løpet av dagen.
• Opprette et kjølig, mørkt sovemiljø.
• Ikke bruk soverommet til noe annet enn søvn og sex.

Også huske på at enkelte medisiner kan føre til søvnforstyrrelser. Diskutere eventuelle søvnproblemer med legen din. Det kan bety at du trenger å justere medisiner eller selv begynne å ta søvn hjelpemidler. Ikke endre medisiner regimer eller daglige rutiner uten først å diskutere det med legen din.