Et viktig aspekt ved sinne overvåkingen å identifisere signaler som oppstår i respons til den sinne fremkallende hendelse. Disse signaler tjene som advarsel tegn på at du har blitt sint, og at din vrede fortsetter å eskalere. De kan deles inn i fire cue kategorier: fysiske, atferds, emosjonelle og kognitive (eller trodde) signaler.

Fysiske signaler. Fysiske signaler involvere måten kroppen vår reagerer når vi blir sinte. For eksempel kan vårt hjerte priser øker, vi kan føle tetthet i brystet vårt, eller vi kan føle varme og spyles. Disse fysiske signaler kan også advare oss om at vårt sinne er økende ute av kontroll. Vi kan lære å identifisere disse stikkordene når de oppstår som svar på et sinne vekkende hendelse. Kan du identifisere noen av de fysiske signaler som du har opplevd når du har blitt sint?

Atferds signaler. Behavioral pekepinner involvere atferd viser vi når vi blir sinte, som er observert av andre mennesker rundt oss. For eksempel kan vi knytte nevene, tempoet og tilbake, smelle en dør, eller heve våre stemmer. Disse atferdsmessige reaksjoner er andre stikkord for vårt sinne. Hva er noen av de atferdsmessige signaler som du har opplevd når du har blitt sint?

Emosjonelle signaler. Emosjonelle signaler involvere andre følelser som kan oppstå samtidig med vårt sinne. For eksempel kan vi bli sint når vi føler forlatt, redd, nedsatte, respektert, skyldig, ydmyket, utålmodig, usikker, sjalu, eller avvist. Slike følelser er kjernen eller primære følelser som ligger bak vårt sinne. Det er lett å diskontere disse primære følelser fordi de ofte gjør oss sårbare. En viktig del av anger management er å bli klar over, og å anerkjenne, de primære følelsene som ligger til grunn for vårt sinne. I denne gruppen vil vi vise sinne som en sekundær følelser til disse mer primære følelser. Kan du identifisere noen av de viktigste følelsene som du har opplevd i løpet av en episode av sinne?

Kognitive signaler. Kognitive signaler refererer til tanker som oppstår i respons til sinne vekkende hendelsen. Når folk blir sinte, de kan tolke hendelser på bestemte måter. For eksempel kan vi tolke en venns kommentarer som kritikk, eller vi kan tolke andres handlinger som nedverdigende, ydmykende eller kontrollerende. Noen kaller disse tankene “self-talk” fordi de ligner en samtale vi har med oss ​​selv. For mennesker med sinne problemer, er dette selvfølelsen vanligvis svært kritisk og fiendtlig i tone og innhold. Det gjenspeiler oppfatninger om hvordan de tror verden skal være; oppfatninger om personer, steder og ting. Nært knyttet til tanker og selvfølelsen er fantasier og bilder. Vi ser på fantasier og bilder som andre typer kognitive signaler som kan tyde på en opptrapping av sinne. For eksempel kan vi fantasere om søker hevn på en oppfattet fiende eller tenke eller visualisere vår ektefelle ha en affære. Når vi har disse fantasier og bilder, kan vårt sinne eskalere enda raskere. Kan du tenke deg andre eksempler på kognitive eller tanke signaler?