3 coping ferdigheter for angst og panikk | NO.Superenlightme.com

3 coping ferdigheter for angst og panikk

3 coping ferdigheter for angst og panikk

Når vi bekymre deg for en hendelse, fokuserer vi på en imaginær trussel som ikke skjer i virkeligheten. Nedenfor er 3 forslag for å håndtere de reaksjoner forbundet med angst og panikk.

1) I de fleste tilfeller, er det bare å ta en liten stund å øve noen enkle avspenningsøvelser, for eksempel dyp pusting, kan tillate kroppen å roe ned. Når vi bevisst tar sakte dype åndedrag, er vi indirekte forteller kroppen vår at all fare har nå passert; som en konsekvens, vil kroppen vår slutte å produsere adrenalin og vår opphisselse vil opphøre.

For å begynne, plasserer hånden på brystet. Pust inn og ut av munnen din, tar et stort sukk, slik at du føler brystet beveger seg inn og ut mot hånden. Dette er brystet puste, en grunne form for pust som ofte forekommer som respons på stress. Rapid brystet puste raskt får oksygen til musklene slik at du kan slåss eller løpe vekk fra alt som er å stresse deg. Hjertefrekvens og blodtrykk går opp, og du føler deg engstelig.

Nå plasserer hånden på magen under midjen din. Pust i nesen din som din lukter en blomst. Deretter pung leppene og puste ut munnen som din blåser på en kamp. Du vil føle magen flytte inn og ut mot hånden. Dette er abdominal pust eller dyp pust, hva slags puste du gjorde naturligvis som en baby og fortsatt gjør når du sover eller veldig rolig. Slow dyp pusting reverserer kroppens stressrespons av angst, bremser hjertet, reduserer blodtrykket, så det er nærmere normale og frigjør endorfiner, kroppens naturlige smertestillende.

Sammenligne hvordan du føler deg etter ett minutt av brystet puste med hvordan du føler deg etter ett minutt av abdominal pust. Ta deg tid til å øve dyp pusting hver dag. Hvis du bare øve på mål når din i en kamp vil du få skutt. Vi trenger å øve før vi panikken oppstår.

2) Måten vi tror har mye å gjøre med måten vi føler, så endre på dine tanker fra en engstelig, pessimistisk orientering til en rolig, blir positiv orientering viktig i å håndtere følelser av angst og bekymring. Når følelsen bekymret, er det nyttig å si følgende til deg selv: • Dette er en ulempe og en skuffelse. Jeg har satt opp med skuffelser hele mitt liv; Jeg kan tolerere dette også. • For å oppnå hyggelige resultater, kan jeg gjøre ubehagelige ting. • Enhver løsning ved hjelp av mitt voksne dommen vil være god nok til å få jobben gjort. • Jeg kan ikke spå fremtiden eller hindre ting skjer. Jeg kan ta livet som det kommer. • Jeg samarbeider for å få jobben gjort så godt jeg kan. • Jeg har makt av valg og kan velge og leve på min egen form av god nok. • Jeg er ikke mer eller mindre elske deretter noen andre.

3) skrive våre tanker og følelser ned gjør dem håndgripelig og konkret foran øynene våre. Vi kan ikke vurdere abstrakte tanker i vårt sinn om vårt liv, eller om oss selv. Men vi kan begynne å sortere dem ut når vi ser dem i svart og hvitt foran oss.

For å starte journalføring prosessen, er det kanskje nyttig å spørre oss selv å fokusere spørsmål. Ved å svare på disse spørsmålene er vi i stand til å gjøre vår internalisert, bevisstløs, uakseptable følelser, bevisst og betong. Dette gir oss muligheten til å finne lindring fra våre motstridende logiske og følelsesmessige reaksjoner, som hjelper oss til å gå videre. Vi kan begynne med å bruke noen fokuserer spørsmål, for eksempel: "Hva er det verste med det" "Hvordan det verste føle meg?" "Når ellers har jeg følt på denne måten?" "Hva er det jeg prøver å oppnå?" "Det som skremmer meg om dette?" "Hvordan vil dette påvirke livet mitt på lang sikt?” 'Hva ville være en ideell utfallet?' 'Hvilke råd vil jeg gi til noen andre i denne situasjonen?'

Relaterte nyheter


Post Personlighetsforstyrrelser

Hvorfor er Australia redd for borderline personlighetsforstyrrelse

Post Personlighetsforstyrrelser

Er din økonomi et rot? Penger og følelser

Post Personlighetsforstyrrelser

Følelsen er utilstrekkelig: er den rike overlegen?

Post Personlighetsforstyrrelser

Frykt for å være alene: skyldig og avvist

Post Personlighetsforstyrrelser

Husk å følge din sti

Post Personlighetsforstyrrelser

Går smertefulle minner oss til å takle?

Post Personlighetsforstyrrelser

Overvektig og usynlig - del 3

Post Personlighetsforstyrrelser

Borderline personlighetsforstyrrelse: åpent brev til beredskapsavdeling og sykehusbasert personale

Post Personlighetsforstyrrelser

I kontroll over dine følelser: Stopp klandre alle andre

Post Personlighetsforstyrrelser

Hvordan bli kvitt selvkritikk og pessimistiske tanker

Post Personlighetsforstyrrelser

Hvorfor ikke slippe mentalen fra psykisk lidelse?

Post Personlighetsforstyrrelser

Før du svarer på andres vrede