I dag er Verdensdagen for psykisk helse. I ære av denne dagen, jeg snakker om å praktisere selv medfølelse når du har en psykisk lidelse. Les mer om denne dagen, og lese andre stykker her.

Når du har en psykisk sykdom, kan du føle skam. Mye av det. Du kan slå deg opp for å være "lat", for å få engstelig lett, for som ønsker å ta medisiner, for som ønsker å ta pauser. Du kan slå deg opp for å være "ødelagt", for ikke å være "normal". (Men hva er "normal", likevel?)

Du tenker kanskje at du ikke fortjener omsorg eller respekt. På grunn av samfunnsmessige stigma, kan du føle deg som en annenrangs borger, som du ikke hører hjemme eller passer inn.

Vær oppmerksom på at du fortjener medfølelse og omsorg. Du fortjener å bli behandlet med verdighet, om noen andre mener det eller ikke. Det er vanskelig å leve i et samfunn som fortsatt har mange myter og misforståelser om psykiske lidelser. Men vi trenger ikke å vente på at noen - eller et helt samfunn - å behandle oss med respekt. Vi kan begynne med å behandle oss selv (og andre) med respekt. Vi kan begynne med å behandle oss selv med medfølelse. Masse selvtillit medlidenhet.

Her er noen måter å starte:

• Husk at du har en sykdom. Du trenger ikke en karakterbrist eller en svakhet. Du er ikke lat eller dum. Du har en sykdom, som har et sett av symptomer, noe som påvirker alle områder av livet ditt. For eksempel, forvrenger depresjon din tenkning og synker selvtilliten. Det rører kroppen din. Du er sannsynligvis oppbrukt, så utslitt at noen dager er det vanskelig å komme ut av sengen. Du har kanskje migrene, magesmerter og til og med brystsmerter, leddsmerter og ryggsmerter. Så neste gang du blir frustrert med deg selv for ikke å gjøre noe, minn deg selv at du sliter for en veldig god grunn - du har en sykdom. Og prøver å være forsiktig med deg selv i stedet.
• Husk at du er ikke alene, selv om det føles sånn. Psykisk sykdom er vanlig. Ifølge National Institute of Mental Health, i 2017, 18,5 prosent av amerikanske voksne hadde en psykisk lidelse (og dette inkluderte ikke rusmiddelproblemer). Så som du føler angst inni bein, noen i byen din, noen i staten, er noen i en helt annen land også følelsen angst i sine bein. Mange, mange vekke føler det også.
• Kvitter hvordan du føler deg. Hvis du føler deg såret, engstelig, sint eller frustrert, erkjenne det. Navn følelsen (for eksempel "Akkurat nå føler jeg meg virkelig opprørt.") Prøv ikke å dømme eller kritisere deg for hva følelse oppstår. Hver følelse er OK. Hver følelsen er gyldig. Du er ikke latterlig sensitive eller dum eller svak for å føle en viss måte. Kritisere oss selv bare gjør ting verre. Hvis du sliter, ære det. Prøv å sitte med det.
• Talsmann for deg selv. Den gode nyheten om psykisk sykdom er at det er svært behandles. Du kan bli bedre. Du kan føre en oppfylle, sunt liv. Talsmann for deg selv betyr å bli en aktiv deltaker i behandlingen. Det betyr å snakke opp, som jeg vet er veldig vanskelig å gjøre, spesielt hvis du har folk-behagelig tendenser. Hvis du tar medisiner, snakk med legen din om hvordan du føler deg. Snakk om dine bekymringer og spørsmål. Snakk om urovekkende bivirkninger. Gjør det samme med din terapeut. Snakk om hva du har på hjertet. Hva er egentlig på hjertet. Hold orden på dine symptomer på daglig basis (for eksempel å holde en stemning journal eller dagbok). Forskning på psykiske lidelser. Les bøker om ulike behandlinger. Prøv arbeidsbøker (som dette for humøret, dette for bipolar lidelse, og dette for angst).
• Utforsk dine behov og svare på dem. Sjekk inn med hjernen og kroppen på en jevnlig basis. Hva smerter? Hva gjør vondt? Hvor føler du deg spenning? Er du tørst? Har du behov for å hvile? Trenger du å spise mat som øker din energi? Er du sliter med dypt negative tanker? Hedre disse behovene. Få en massasje. Strekk kroppen din. Drikk vann. Drikk te. Ta en lur. Gå en tur. Ta en yogatime. Spis mer protein og frukt. Planlegg en annen økt med din terapeut til å utforske dine tanker.
• Vet hva som er OK og ikke OK med deg. Øv sette gode grenser. Igjen, jeg vet at dette er vanskelig. Men begynner i det små. Og husk at å sette grenser er ikke om skrikende eller å være uhøflig. Det er bare å være ærlig om dine behov, og å være fast. Du kan være snill når fortelle noen at noe rett og slett ikke fungerer for deg.
• Omgi deg med støttende mennesker - mennesker som respekterer deg, som ønsker det beste for deg og som behandler deg med medfølelse. Bli med i person eller online-støtte grupper og fora som dette og dette.

Å ha en psykisk lidelse kan være overveldende og frustrerende. Prøv å være forsiktig med deg selv. Erkjenner at du sliter. Erkjenner at det er vanskelig. Og gjøre en ting i dag som støtter din velvære. En ting som er nærende, meningsfull, beroligende, oppkvikkende eller moro. Bare én ting.

Dette kan være å ta en tur i naturen, ta et varmt bad, går for en foryngende løp, nyter lunsj med en venn, se en morsom film, rereading din favoritt bok, lytte til en guidet meditasjon.

Husk, du fortjener det. Og hvis du ikke tror du gjør, gjør noe fantastisk, uansett.

***

Du kan finne flere ideer om håndtering av skam og praktisere selv medfølelse i dette stykket, og dette stykket.