I dag skal jeg blogge i ære av Verdensdagen for psykisk helse. Årets bestemt emne er depresjon, som faktisk er veldig relevant for kroppsbilde. Les mer her og her om dagens betydning.

Depresjon og kroppsbilde er sengekamerater. Mange mennesker som får deprimert misliker kroppen sin. Mange som misliker kroppen sin bli deprimert.

Det kan lett bli en giftig syklus.

“Ofte forvrenger depresjon måten en person tenker og føler - med selvkritiske uttalelser slite i en allerede skjør selvtillit”, ifølge Deborah Serani, PsyD, en klinisk psykolog og forfatter av den utmerkede boken Leve med depresjon.

“Mange [mennesker som er deprimerte] peke på konkrete feil på kroppen sin, mens andre beskriver følelsen mer generell misfornøyd med sitt utseende eller kropps ytelse,” sa Ashley Solomon, PsyD, en klinisk psykolog som skriver en av mine favorittblogger nærende Soul.

Personer med et negativt kroppsbilde kan bli deprimert når de lar sine usikkerhet diktere deres liv. Når de lar en forslått kropp bilde stå i veien for sosialt samvær og andre aktiviteter de liker, sier Solomon. “Hvis dårlig kroppsbilde fører noen til å isolere, er depresjon en hyppig resultat.”

Overvinne depresjon

Depresjon begrenser din verden. “For en som er deprimert, verdens begynner å bli veldig, veldig liten. Plutselig universet består av bare deg og dine depressive tanker, alt annet stengt ute ", sier Solomon.

Men den gode nyheten er at om du sliter med et synkende humør eller klinisk depresjon, kan du bli bedre.

Salomo foreslo følgende viktige måter å overvinne depresjon.

Identifisere og følge dine verdier. “For å bekjempe depresjon, den viktigste tingen noen kan gjøre er å identifisere de tingene som er viktig for ham eller henne, og begynne å finne ut hvordan de skal dyrke mer av disse verdiene i livet,” sa Salomo.

Søke støtte. “For en som er deprimert, [forfølge sine verdier] kan føles som å rulle en stein opp en bratt bakke, og det er derfor de som sliter behov for å søke [den] støtte fra andre,” sa Salomo.

Hun foreslo å nå ut til alle fra psykisk helsepersonell til presteskapet til sine kjære for å støtte grupper. “Disse støtter kan hjelpe minne noen av de tingene som er viktigst.”

(Dersom depresjon er forstyrre din daglige fungering, er det spesielt viktig å gjøre en avtale med en terapeut.)

Engasjere seg med verden. Når du har identifisert hva som er viktig for deg, Salomo sa: “se på hvordan depressive symptomer og atferd tjene til å presse disse tingene ut, forlater et svart hull.” “For å komme ut av det fortvilte sted, trenger en person til å være engasjerende med verden igjen, selv når det føles umulig og ubehagelig,”sa hun.

Bevege kroppen. Bevege kroppen kan bidra til å øke stemningen og kroppsbilde, sier Solomon. Dette betyr ikke løpe maraton, sa hun. Det kan bety å engasjere seg i sakte og forsiktig bevegelse. For eksempel, foreslo hun å praktisere yoga, ta turer - “med et kjæledyr er enda bedre” - dans hjemme eller hula hooping.

Bygge en sunnere kropp bilde

Bygge en sunn kropp image er en prosess. Men alt som trengs er å gjøre beslutningen om å gå det første skrittet. Serani gitt disse viktige forslag for å forbedre kroppen bilde.

Ikke kjøp inn i media. "Sett ned magasinene, vender seg bort fra reklame og andre visuelle medier og bare ta et øyeblikk å se deg rundt," sa Serani. "Den menneskelige rase kommer i alle slags former, størrelser og farger."

Utfordre de harde indre klapre. "Hvis det indre soundtracket til livet ditt er fylt med harde, kritiske eller negative uttalelser, vil du aldri lære å elske deg selv," sa Serani. Det er ikke lett å angre negative selvfølelsen, sier hun.

Men du kan bryte den snikende syklus ved å betale oppmerksomhet til din indre språk, utfordrende det og finne realistiske alternativer. Jo mer du øver, jo mer naturlig det vil bli.

For eksempel, hvis du finner deg selv å si: “Jeg er ikke pen nok,” svare med “, sier hvem? Jeg må stoppe denne sårende slags snakk. Jeg er vakker. Innsiden og ut. Det er ingen i verden som meg," foreslo Serani.

Omfavne og feire kroppen din. "Elsk deres linjer og konturer, kurver og vinkler, dine dyder samt din feil fordi de gjør deg bemerkelsesverdig unikt," sier Serani. "Fra figuren du klippe i klærne og til formen du tar i bursdagen din dress, skjemme bort, ros og være opptatt av kroppen din."

Og husk denne ekstra kraftige punkt fra Serani: "Din kropp er din eldste venn og din trofaste følgesvenn."

Hvis du har slitt med et negativt kroppsbilde, synker humøret eller klinisk depresjon, hvilke utfordringer har du møtt? Hva har hjulpet deg å få bedre?