Perception saker. Mye. Hvordan vi oppfatter en situasjon vil trolig diktere vår atferd. Hvordan vi oppfatter oss selv vil trolig diktere visse beslutninger.

Vi vil trolig gjøre svært ulike beslutninger hvis vi ser en feil som en fiasko versus som en mulighet for vekst. Vi vil trolig gjøre svært ulike beslutninger hvis vi tenker "Dette skjer alltid med meg! Hva er poenget med å prøve? Jeg vil bare miste eller rote opp uansett."

Nylig skrev jeg om å bruke historiefortelling teknikker for å reframe våre liv på "Make a Mess", min kreativitet blogg. Jeg holdt flere forslag fra den nye boken går ut av din historie: skriveøvelser for å reframe og forandre livet ditt skrevet av psykoterapeut Kim Schneiderman, LCSW, MS.

I det hun snakker også om en god teknikk hun bruker når hun har en "hvorfor meg?" øyeblikk (dvs. Når hun lurer på "Hvorfor skjedde dette med meg? Hvorfor skjer dette med meg?"). Hun ser for seg å lese om de samme situasjonen i en roman, og deretter spør seg flere kraftige spørsmål.

Jeg deler disse spørsmålene nedenfor, fordi de virkelig hjelpe oss å reframe en dårlig situasjon. Fordi hvor mange av oss har ytret "Hvorfor meg?" (Noen ganger, om og om igjen). Vi kanskje har ytret disse ordene når vi mistet vår jobb, ikke får en forfremmelse eller noen brøt opp med oss. Vi kanskje har ytret disse ordene når vi mistet en kjær eller mislyktes en test eller bombet en presentasjon. Vi kanskje har ytret disse ordene når noe - noe - ikke gå vår vei.

Reframing betyr ikke å leve i fornektelse, late som om alt som skjer med oss ​​er positiv. I stedet betyr det at vi minne oss selv på kraften vi har til penn våre historier, for å styre våre liv. Det minner oss om at vi kan bruke dårlige situasjoner som utfordringer som hjelper oss å lære og utvikle seg. Fordi livet er vanskelig. Dårlige situasjoner er en realitet. Og dette hjelper oss med å håndtere og gå videre.

Når vi står fast i "hvorfor meg?" mentalitet, det er akkurat det som skjer: Vi står fast. Vi spinne våre hjul. Vi tror våre alternativer er ikke-eksisterende. Vi føler seg fanget og kvalt. Vår humør stuper. Vi skjelle oss selv. Vi føler håpløs.

Selvfølgelig er det viktig å føle våre følelser, og ikke rush gjennom prosessen. Også, noen ganger er vi bare ikke klar til å reframe våre historier. Kanskje noen historier vi bare ikke kan reframe.

Men ofte er det så nyttig å refokusere på hva utdanner oss. På hva som tjener og støtter vår helse og trivsel - som disse spørsmålene fra Schneiderman:

• "Hva ville jeg håper hovedpersonen ville gjøre som svar på disse forholdene?
• Hvilke tiltak eller utfall ville jeg heie på som leser av denne historien?
• Hvorfor skulle en velvillig forfatter plassere denne karakter i denne spesielle situasjonen?
• Hva kan denne situasjonen være undervise henne?
• Hvordan kan hun gjøre det meste av denne situasjonen til å bli en sterkere, mer medfølende menneske?"

Schneiderman foreslår også å bruke et tredjepersons synsvinkel (pronomenene "han", "hun" og "de"), fordi dette gir oss avstanden. Og når vi har avstand, kan vi se det store bildet og få innsikt. Vi er mindre følelsesmessig overveldet og vi kan se mer tydelig.

Neste gang du går gjennom en vanskelig tid, prøv å se situasjonen som en historie i en roman. Prøv å ta et skritt tilbake. Vurdere spørsmålene ovenfor. Svare på dem i tredje person. Se hvordan fortellingen forandrer seg. Se hvordan det gir deg mulighet til å ta avgjørelser som ære og respektere deg. Se den innsikten du kan få. Se de sterke historiene som kan dukke opp. Fordi det er alltid håp. Det er alltid en ny bane, et annet valg, en dør vi kan gå gjennom.