Når du føler deg overveldet, er en av de snilleste tingene du kan gjøre for deg selv å bare erkjenne hvordan du føler deg - uten dom eller kritikk eller utsetting i en oppramsing av shoulds (som i jeg burde vite bedre jeg bør gjøre bedre.. Jeg skal få alt ferdig.)

Erkjennelse kan bare se slik ut: Wow, jeg er virkelig overveldet. Og det er OK.

Det er utrolig hvor befriende det kan være å anerkjenne vår stresset tilstand. Gjør du det formidler at du lytter til dine egne følelser. Du tillater deg selv å bli hørt.

(Fordi hvis vi ikke kan lytte til oss selv, hvordan kan vi forvente noen andre til? Eller hvordan kan vi føle med noen andre når vi ikke engang kan sette oss i våre egne sko og erkjenne vår personlige smerte?)

Også nyttig er å tidsskrift om velde. Velde er skummel, rotete, store, overveldende. Det er en skygge silhuett. En piercing spenningen mellom templer. En rekke følelser. En magesmerter.

Velde kan dukke opp på mange måter, utløst av mange ting.

Journalføring om velde hjelper deg å finne det. Bringe det inn i lyset. Bringe det ned til størrelse. Og gjøre følelse av det.

Nylig, følte jeg overveldet. Jeg følte det over hele kroppen min. Jeg følte meg massevis av opplevelser og følelser: spenning, trykk, frustrasjon, angst, sinne. Så jeg begynte å skrive. Raskt. Rasende.

Jeg startet hver setning med: "Jeg er overveldet om..."

Jeg bare la alle følelser, frykt, raseri spill på papiret. Raskt. Rasende.

I sølt, inntil strekket og frustrasjon lettet. Før jeg hadde skrevet spesifikke grunnene til at jeg var overveldet. Før jeg kunne fastslå velde og minimere den.

Kanskje denne teknikken vil hjelpe deg, også.

Kanskje vil du også like å gå videre. Hvis ja, ta en ting som overvelder deg, og finne ut hva du vil gjøre med det.

Plukk den største tingen som er veiing på deg. Eller plukke den minste ting, slik at du kan løse det raskt og føler seg bedre raskt.

Når du ser på stressor, vurdere om det er noe som kan endres eksternt (ved å endre miljøet). Eller internt (din indre verden).

Kanskje det ville hjelpe å justere tankesett. Eller meditere og genuint ta en pause. Eller kanskje det ville hjelpe å bevege kroppen din og få klarhet om hvordan å løse situasjonen.

Kanskje det vil hjelpe å nå ut og snakke med personen som bidrar til overvelde. Eller frafalle flere ansvarsområder eller si ja til noe du virkelig ønsker å gjøre.

Velde kan virke stor og mørk og ugjennomtrengelig. Erkjenner at du har en tøff tid. Avsløre hva som plager deg i dagboken din. Så når du er klar, kan du vurdere de andre snille og medfølende måter du kan redusere det overvelde og gå videre.

Hva hjelper deg i håndteringen av overvelde?