Hver mandag har et tips, aktivitet, inspirerende sitat eller en annen godbit å øke kroppens image - og kick-starte uken på en positiv måte!

Fikk et tips for bedre kroppsbilde? Send meg på mtartakovsky på gmail dot com, og jeg vil gjerne har det. Jeg vil gjerne høre fra deg!

{Via pinte}

Nylig var jeg organisere en gigantisk haug av papirer (klart, mine perfectionistic måter ikke strekker til hus-rengjøring), og jeg fant et flott stykke om kroppsbilde laget av psykologer Michael Levine, Ph.D, og ​​Linda Smolak, Ph.D.

Den viser 10 "Will-krefter" for å forbedre kroppen bilde. Jeg liker å tenke på disse som "body image bud." Ikke straffe shoulds, men positive mantraer som forsiktig sette ting i perspektiv.

Og representerer en ledestjerne for hver av oss, noe vi streber etter. Uttalelser som fører veien og gir oss en følelse av positiv retning.

Uavhengig av tilstanden i kroppen din image - positive, negative, ikke så stor, bare å begynne å jobbe på det - disse budene kan veilede deg på veien til å føle seg bedre om kroppen din og deg selv.

Her er fem av mine favoritter som du kan ta i bruk også.

1. Jeg vil trene for gleden av å føle kroppen min flytte og vokse sterkere. Jeg vil ikke trene bare for å gå ned i vekt, rense fett fra kroppen min, eller å 'gjøre opp' for kalorier jeg har spist.

2. Jeg vil liste 5 - 10 gode kvaliteter som jeg har, for eksempel forståelse, intelligens og kreativitet. Jeg vil gjenta disse til meg selv når jeg begynner å føle seg dårlig om kroppen min.

3. Jeg vil omgi meg med mennesker og ting som gjør meg føles bra om meg selv og mine evner. Når jeg er rundt mennesker og ting som støtter meg og gjør meg føles bra, jeg vil være mindre sannsynlig å basere min selvtillit på hvordan kroppen min ser ut.

4. Jeg vil behandle kroppen min med respekt og vennlighet. Jeg vil mate den, holde den aktiv og lytte til sine behov. Jeg vil huske at kroppen min er bilen som skal frakte meg til mine drømmer!

5. Jeg vil tenke på tre grunner til at det er latterlig for meg å tenke at tynnere mennesker er lykkeligere eller "bedre". Jeg vil gjenta disse grunnene til meg selv når jeg føler trang til å sammenligne kroppen min form til andres.

Oh, og det er en endelig en uten tall: Jeg vil velge å ta vare på kroppen min!

Plukk ut det som "vil-krefter" snakke med deg. Og lage en liste over dine egne bud. De kan være en blanding av kroppsbildet vil-krefter og andre.

For eksempel, her er min egen liste over fem.

1. Jeg vil ta det med ro når jeg gjør en feil, i stedet for å slå meg opp eller nit-picking på min kropp eller sinn. I disse tider, spesielt, vil jeg behandle meg selv med den samme kjærlighet, medfølelse og respekt som jeg vil utvide til en venn.

2. Jeg vil sette mine prestasjoner, stor eller liten, og mine indre kvaliteter.

3. Jeg vil fokusere på alle de fantastiske tingene kroppen min kan gjøre, og hvordan deliriously takknemlig jeg er for det.

4. Jeg vil elske og ta vare på meg selv, uansett min form, størrelse eller vekt, fordi jeg alltid fortjener å bli tatt vare på.

5. Jeg vil minne meg selv jevnlig om hva ekte skjønnhet egentlig er.

Når du skriver opp dine bud, sørg for å holde listen i nærheten. Visuelle påminnelser kan være kraftig i å stoppe oss fra en syklus av negative tanker og minner oss om hva som virkelig betyr noe.

Hva er din vilje krefter? Hvilke som fra listen ovenfor snakke med deg?

PS, Mara ved Medisinsk Marsipan er vert for en giveaway i dag, og det er kjempebra! Sjekk ut innlegget for å se hva det er og gå inn for å vinne!