Har du funnet deg selv i denne situasjonen: Du jobber med å behandle deg selv med mer medfølelse. Men så din indre kritiker begynner: Du er enorme. Stygg. Dum. Ufortjente. Lat. Er du sikker på at du bør være avslappende? Er du sikker på at du ønsker å gjøre det presentasjon eller be om en kampanje? Er du sikker på at du er god nok? Du er ikke.

Og som disse tankene renne ut, føler deg skuffet, kanskje til og med sint: Really? Hvorfor er jeg fortsatt så hardt på meg selv? Hva faen er galt med meg?

Med andre ord, begynner du slå deg opp for å slå deg opp. Forsker Kristin Neff, Ph.D, snakker om dette i sin artikkel, "Hvorfor vi trenger å ha medfølelse for vår indre kritiker."

Som synes merkelig, ikke sant? Hvorfor skulle vi ønsker å ha medfølelse for noe som gjør oss så elendig? For noe som befrir oss så bittert, så strengt? Burde vi ikke bare ignorere det eller bekjempe den eller fortelle det til å gå til helvete?

Tenk på hvordan du føler deg når du snakker, men den andre personen ikke lytter til noe du sier. I stedet, du blir ignorert, avvist, avfeid eller direkte fornærmet eller provosert.

Det gjør vondt. Det er frustrerende. Du blir mer og mer irritert.

Det er derfor Neff foreslår vi erkjenner og prøve å jobbe med våre indre kritikere. Anneli Rufus snakket med Neff, og har Neff innsikt i hennes bok Uverdig: Hvordan slutte å hate deg selv:

Inntil du akseptere det og forstå det, vil den selv kritiker føler meg sint og ignorert, som sin melding ikke blir hørt, som det har noe å si, og du vil ikke høre. Når den vet at du vet det betyr vel, det begynner å løsne sitt grep.

Og mens det er vanskelig å tro, ikke vår indre kritiker mener det godt. Sitt endelige mål er å beskytte oss. Ifølge Neff:

Vårt selvbilde kritiker prøver å holde oss trygge. Det prøver å gi oss en beskyttende melding - 'Se opp! Du kan bli avvist! Du kan være alene! Du kanskje rotet opp!' Uansett hva selv kritiker sier og uansett hvor i vår barndom lærte å si disse tingene, er dens kjøre ønske om å holde oss trygge.

Så hva gjør selv medfølelse se ut?

Det kan se ut som å lytte til vår indre kritiker. Men det er veldig forskjellig fra å ta den indre kritiker ord som sannhet.

Det er lik lytte til en annen person. Du trenger ikke å være enig eller internalisere informasjon for å lytte respektfullt. Du bare lytte. Du gir personen din oppmerksomhet og tilstedeværelse. Du stille spørsmål og prøve å få mer informasjon. Fordi det er det alle - inkludert våre indre kritiker - virkelig ønsker: å bli hørt.

For eksempel, foreslår Neff fortelle våre indre kritikere: "Takk jeg ser hvor hardt du prøver å hjelpe meg, men er det en annen måte jeg kan føle seg trygge i tillegg høre meldingene dine?"

Her er andre måter du kan svare på din indre kritiker:

• "Takk, men jeg har fått denne ene dekket."
• Jeg hører deg. Jeg setter pris på dine innspill. Men jeg kommer til å gjøre det motsatte.
• Takk for at du prøver å beskytte meg. Men jeg er OK. Jeg kommer til å se på dette som en utfordring som jeg ønsker å møte.
• Du har rett: Å gjøre feil er skremmende, og noen ganger pinlig. Men det er også lærdommer å trekke. Så jeg går videre, selv om jeg gjør feil i prosessen.
• Jeg vet at du bare ønsker å skjerme meg fra potensiell smerte. Men jeg takler det. Jeg er klar til å lære hva ferdighetene jeg trenger å lære. Og jeg kan alltid spørre om hjelp.
• Jeg trenger ikke å oppfylle samfunnets normer når det gjelder _________ (utseende, vekt, suksess, etc.). Jeg vet det kan være lettere å tilpasse seg. Men det er ikke for meg. Jeg vil heller fokusere på hva som gjør meg til å føle oppfylt. Fordi på slutten av dagen, jeg er den som lever dette livet.
• Hva om denne situasjonen er å skremme deg?
• Hva er det du prøver å beskytte meg fra?
• Hva betyr det å være trygg se ut for deg?
• Hva vil du meg å vite?
• Dette er de måtene jeg kommer til å føle seg trygg i denne situasjonen... Så, igjen, jeg har fått dette dekket. Eller La oss prøve å idemyldre trygge strategier sammen.

Du kan selv ønsker å skrive ned dine egne uttalelser, slik at du har flere forberedt svar når din indre kritiker starter brølende. Eller du kan skrive ut en samtale med din indre kritiker om en bestemt situasjon, en dialog, går frem og tilbake.

Igjen, kan det føles naturlig å kjempe din indre kritiker. Men dette spikes bare smerte. I stedet prøver å lytte til din indre kritiker. Prøv å høre det. Som er svært forskjellig fra å tro sine fornærmelser eller la det diktere dine handlinger.