I vårt samfunn, blir vår fysiske utseende topp fakturering. Det er derfor så mange mennesker fokuserer så hardt på som ønsker å være tynn eller muskuløs eller hva. Vi antar at en samfunnsmessig akseptabelt utseende vil bringe oss mer selvtillit.

Vi vil miste et par pounds og plutselig få en ryggrad og et bedre selvbilde. Vi vil ha super-styrke selvtillit, ugjennomtrengelig for fornærmelser, grusomme kommentarer, stress og alt annet ubehagelig og sårende.

Men vi vet at denne ideen er ren eventyr. Fordi hvordan du føler om deg selv kan ikke være avhengig av noe så flyktig og on-the-overflaten som kroppsstørrelse og vekt.

Og som vi alle vet (men trolig finne det vanskeligere og vanskeligere å virkelig tro takket være vårt samfunn og andre påvirkninger), vi er så mye mer enn våre kroppsdeler. Enn en løftet rumpe, flat mage, oppkvikket brystene og smale, skulpturerte lårene.

Kroppen din image og selvtillit henger sammen. Men ingen mengde vekttap kan gi deg et sterkt fundament av positive egenverd.

I tillegg til å føle godt om kroppen vår, er det viktig å føle seg godt om oss selv som mennesker. Å like hvem vi er, å vite at vi er fortjener respekt, medfølelse, tilfredshet og andre store ting. Å vite at våre behov og ønsker saken.

Selvfølgelig høres alt dette vel og bra, men hva hvis din selvtillit er ustø?

Som jeg alltid sier, små skritt. Ett skritt fører til en annen som fører til en annen.

Therese Borchard, en utrolig mental helse talsmann, talentfull skribent og forfatter av bloggen Beyond Blå, nylig postet om et praktisk verktøy som har hjulpet henne å få en følelse av selvtillit og tro på seg selv. Det kalles en "self-esteem fil", og jeg tror det er et flott sted å starte. Hun gir 10 tips om hvordan du oppretter en her.

I utgangspunktet inneholder en selvtillit fil alt og alt som sier noe positivt om deg. Kanskje du skrive ut en e-post fra sjefen din at takket deg for en godt utført jobb eller inkludere en gammel bursdagskort som takk for at du er en god venn.

Som Therese skriver i sin trinn en:

Min terapeut først fortalte meg å prøve å identifisere ti av mine styrker-ti positive egenskaper om meg selv-og skrive dem ned på et stykke papir. Dette første trinnet, prøver å kjenne dine egne eiendeler, og til å begynne, aldri så litt, å tro på deg selv igjen, er det viktigste. Og de vanskeligste.

Tenk hardt om hva folk har fortalt deg i det siste: ting som du gjør spesielt godt, eller om personlighetstrekk de beundrer. Tenk om jobben din. Hvorfor er du god til det? Eller om din hobby. Hva gjør du liker det? Hva er det noe spesielt med deg?

Du kan også gå gjennom gamle bursdagskort, eller rapportere kort, eller årlige vurderinger (excerpting KUN positive), tenker tilbake til tidligere samtaler med venner, siden gjennom fotoalbum og skrap bøker-noe for å minnes de gangene folk anerkjent dine talenter og eiendeler og uttrykte takknemlighet for dem.

Jeg liker også dette trinnet om å samle affirmasjoner - regelmessig:

Bli en aksept hoarder. Det er riktig. Når noen sier noe eksternt positive ( “Du lukter interessant i dag”), ta det opp: på en post-it, skriveblokk, kvittering, eller på noe som du kan skyve inn i din selvfølelse fil. Lat som du er en New York Times reporter med oppdraget med å bryte slik at du er en dyrebar, elskelig, fantastisk menneske at så mange mennesker i denne verden setter pris på, kjærlighet, respekt, og beundre.

Sett inn filen alle de brev og kort og notater og e-poster som er gratis på noen måte. Se også etter “bevis” i det siste at du er verdig og elskverdig med mer enn 10 positive egenskaper: faglige tilbakemeldinger, bursdagskort, takkekort, Morsdag gaver (hvis de er laget av papir), Valentines.

Og i hennes siste trinnet, skriver Therese:

Som du ser din selvtillit fil utvide og fete, og tykkere, og vokse, kanskje en merkelig ting å skje... Du kan ikke stole på det så mye. Du vil oppgradere til hva David Burns, MD, forfatter av “10 dager til Self-Esteem” kaller Forklarer Burns “ubetinget selvfølelse.”: “Du innser at selvtillit er en gave som du og alle mennesker får på fødsel. Din worthwhileness allerede er der, og du trenger ikke å tjene det.”

Ha det gøy med dette. Gå til butikken og få en ganske filmappe, og opprette en e-mappe i e-posten din, også. Hvis du ønsker, kan du også involvere familie eller venner i prosessen.

Hva har vært det vanskeligste for deg i å forbedre din selvtillit? Hva synes du om å lage en selvtillit fil? hva er dine styrker? Vennligst dele og la oss feire dem!