Hvordan vi starte våre dager kan ofte gjøre eller ødelegge vårt humør. Jeg tror det samme gjelder for kroppsbilde. Her er 10 enkle måter å starte dagen på en positiv notat som enten direkte eller indirekte øke kroppens bilde.

1. Beveg kroppen din.

Dette handler ikke om å straffe kroppen din i vekttap innsending eller purging det av siste natts kalorier. Dette handler om å engasjere ditt sinn og kropp i behagelige bevegelser. Om å få de godfølelse endorfiner som sirkulerer gjennom ryggmargen.

Min bestemor pleide å gjøre en rekke strekninger hver morgen... For år! Selv da hun ble rammet av kreft (i mange år), forble hun forpliktet til hennes morgen rutine, som jeg vet gjorde henne føle seg levende.

Når jeg ikke er aktiv for en stund, enten det er å trene pilates, gå eller riding min sykkel, jeg begynner å føle seg apatisk og deprimert, og de negative tankene begynner å virvle. Mitt sinn begynner å rase, og min kroppsbilde kan raser nedover. Kanskje du føler det samme.

Så starter dagen med din favoritt fysisk aktivitet, enten det er stretching, ta en yogatime, ta en tur rundt kvartalet eller dans til din favoritt musikk som du får klar for arbeid. Uansett bevegelse gjør at du føler deg levende, rolig og glad, gjør det.

2. Nyt frokosten din ved hjelp av sansene.

Dere vet nå at jeg er en stor fan av mindfulness. Ikke bare gjør det hjelpe oss sakte ned og lukte på roser, men det er også beroligende og setter livet i perspektiv. Ved å spise frokost, ta hensyn. Hva gjør maten smaker like? Lukter? Hva er teksturen ut?

Og husk at det ikke trenger å være Thanksgiving for deg å takke for maten på bordet. Du kan bare erkjenne at du føler meg velsignet å nyte dette måltidet.

3. Marvel på dine omgivelser.

Ifølge forfatterne Jeffrey Brantley, MD, og ​​Wendy Millstine, NC, i sin bok Fem gode Minutter: 100 Morgen Practices for å hjelpe deg å holde deg rolig og Fokusert All Day Long: “Naturen er gavmild og rikelig, og likevel vi ofte glemmer å ta varsel av naturens enkle gaver av glede og ro... Når du tar denne gangen for å åpne sansene til de gledene av hva som er rett utenfor døren din, du åpner ditt sinn og kropp til naturens styrkende kraft til å berolige og helbrede deg.”de foreslår å ta fem minutter til:

• "Stopp og lukte på roser.
• Legg merke til Humlens flukt.
• Lytte til rasling av vinden gjennom trærne.
• Ta i den majestetiske skjønnheten av fjellkjeden.
• Lukte den salte lukten av sjøluft."

4. Journal.

Noen ganger, når våre tanker og følelser forbli uuttalte eller bundet av veggene i hjernen vår, tar vi det ut på våre organer. Plutselig frustrasjon og angst vi hadde over en konflikt med vår ektefelle eller venn blir projisert på våre store lår eller stygg nese.

Eller du kan starte journalføring ved å spørre deg selv: Hva føler jeg i morges? Hva gjorde jeg drømmer om? Hva jeg tenker? Eller du kan skrive en kort liste over hva du er takknemlig for den morgenen.

5. Takk kroppen din for en ting.

Det kan være alt fra "takk for å hjelpe meg med å få opp denne morgenen, selv om det var super vanskelig" til "takk for å ta meg gjennom disse fem minutters strekninger som har virkelig bidratt til å tømme hodet mitt" til "takk for at du bærer meg , dag inn og dag ut."

6. Se i speilet.

Begynn med å ta flere lange, langsomme åndedrag. Ifølge Dr. Brantley og Millstine:

"Åpne øynene og se på deg selv i speilet. Bare se uten dom eller selvfølelsen. Erkjenn din fysiske form helt. Reflekter hvordan kroppen din støtter deg i dette livet. Se mer dypt. Med godhet og medfølelse, merker at følelseslivet -fears, håp, drømmer, uten dom Se igjen Kvitter en kilde til inspirasjon, undring, skjønnhet, mystikk eller overraskelse i deg -... Med takknemlighet"

7. Les noe inspirerende.

Vårt perspektiv farger våre dager, ingen tvil om det. Lesing positive, oppløftende ord kan sette oss i en positiv ramme i sinnet, som er en av de beste tingene vi kan gjøre for oss å starte dagen.

8. Gjør en aktivitet som er garantert å øke kroppens bilde.

Jeg vedder på at nå, av å lese denne bloggen, og andre, har du sannsynligvis funnet en favoritt kroppsbilde tips som synes å fungere hver gang. Prøv det først i morgen. Hvis du ikke har funnet en ennå, ha det gøy å eksperimentere. Her er en hel kategori viet til boosters du kan prøve.

9. Pust og visualisere et vakkert sted.

Dette er en annen stor spiss fra Dr. Brantley og Millstine (bare å lese det vil berolige deg!):

"Sittende eller liggende, legger hånden på magen og innhalere og puster dypt og langsomt. Visualiser en eng med en liten elv som renner gjennom den. Du vasser i en babling bekk, og du kan høre vinden og fuglene overhead. De nåværende taubåter forsiktig ved anklene. Erkjenne rytmen av pusten din. Som du inhalerer, si ordet 'varm' høyt. Tenk varmen fra solen og vannet rundt kroppen din. Som du puster ut, si ordet 'tunge' til deg selv. Tillat deg selv å nå en behagelig og beroligende sted innenfra."

10. Ta en dusj, bruke fuktighetskrem, ta på lipgloss, etc.

Disse er alle små egenomsorg aktiviteter som går langt i å hjelpe deg å føle deg bedre om deg selv. Ett av aspektene ved å ha et positivt kroppsbilde er å ta godt vare på deg selv, og de små ting teller! Jeg vet at i morgen har vi en tendens til å føle seg stresset men disse egenomsorg gester bare ta noen få minutter. Du kan også lage en liste over små egenomsorg aktiviteter som gjør en stor forskjell for deg, og legge dem til din morgen rutine.

Hva er din morgenrutine? Hva hjelper deg med å forbedre kroppen bilde i am?