I går snakket jeg om å eksperimentere med selv-medlidenhet - til tross for misbilligende hvisker og brøler av vår indre kritiker.

Fordi de negative tanker - uansett hva de er - ikke saken. De trenger ikke å kjøre eller diktere våre handlinger. De trenger ikke å styre våre verdener.

Vi kan opptre med vennlighet, uansett hva vi hører fra våre indre kritiker - eller fra andre. Og vi kan gjøre det i små måter.

Vi kan gjøre små endringer i våre dager for å være snillere mot oss selv. Vi kan gjøre disse skiftene til enhver form, størrelse eller vekt.

Vi kan gjøre disse skiftene om vi har sjekket ut alle oppgavene på våre oppgavelister - eller ikke.

Vi kan gjøre disse skift når som helst, hvor som helst.

Vi kan gjøre disse skiftene denne helgen, og akkurat nå.

Her er 10 tips for å starte.

1. Øve alternative nesebor puste. Det er mye enklere å være selv medfølende når vi er avslappet. For meg hvordan jeg føler om kroppen min og meg selv ofte tar en nosedive når jeg er spent, frustrert og trøtt. I dette stykket, Anna gir gode instruksjoner for å prøve alternative nesebor pust, noe som er utrolig beroligende: Bruke dominerende hånd, “ta en U-form med tommelen og pekefingeren. Hvis du bruker høyre hånd, trykk høyre tommel inn i høyre nesebor, forsiktig lukke det. Pust gjennom venstre nesebor. Deretter trykker du høyre pekefinger mot venstre nesebor, lukker den, så du slipper tommelen fra høyre nesebor - tillater deg selv å puste gjennom høyre nesebor. Gjenta ved å inhalere gjennom høyre nesebor, deretter lukke det og pust ut gjennom venstre nesebor. Fortsett slik i minst 10 fulle åndedrag.”
2. Si nei til noe du ikke ønsker å gjøre. For eksempel, si nei til en sammenkomst som ikke høres ut som moro, slik at du kan fokusere på hva du virkelig ønsker å gjøre.
3. Si ja til noe du ønsker å gjøre. For eksempel, si ja til en kaffe date med en venn du ikke har snakket med på en stund. Tøyet kan vente.
4. Delta i en fysisk aktivitet utelukkende i den hensikt å glede - ikke fordi du "burde" (som i "jeg skal gå ned i vekt" eller "jeg skal trene fordi det er nesten bikini sesongen" eller "Jeg skal arbeide av det stykke av kaken. "). Gjøre en aktivitet som gjør at du føler deg bra.
5. Finne ut hva dine grunnleggende behov er, og fokusere på dem. (Dette er en utmerket spiss Mara delt med meg i denne artikkelen.) Dette kan bety å gå tidlig til sengs i kveld, slik at du kan få nok søvn. Det kan bety å drikke mye vann. Det kan bety å spise mer frukt (personlig, jeg er en stor fisk? Når jeg ikke har hatt min frukt for dagen.)
6. Gi deg selv en kompliment. Bare én. Kompliment din smil. Kompliment måltidet du nettopp laget. Kompliment hvordan du kommuniserer med din familie. Kompliment nysgjerrig tilnærming til livet.
7. Som du legger hodet på puta, takk kroppen din. Det kan være en rask "Takk!" eller "Takk til beina mine for å bære meg i dag" eller "Takk, armer, for å gi min datter som stor, kjærlig klem."
8. Gi kroppen din en massasje. Masser hendene (hvis de er som min, de er stive og slitne fra typing). Massere nakken, og bena. Hvor som helst du føler spenning, prøve å massere det området, eller be en glad til.
9. Spis en favoritt måltid. Tenk på hva du craving - grønnsaker, sjømat, pasta, kanskje alle tre - og svare på det behovet. Pass på å nyte hver scrumptious bite (dvs. Virkelig smake det).
10. Få igjen pusten og tenke. Sett deg ned og tenke på hvordan du ønsker å bruke i kveld, i morgen eller søndag. Hvis du ikke kan gjøre hva du vil hele dagen på grunn av et visst ansvar, skjære ut lommer av tid til å imøtekomme dine ønsker og ønsker. Husk de er like viktige og avgjørende (om ikke mer) som alt - og alle - annet.

Ha en fantastisk helg!!