10 måter å takle tristhet | NO.Superenlightme.com

10 måter å takle tristhet

10 måter å takle tristhet

Noen ganger med fokus på mat - som undereating eller overspising - eller våre kropper - som forfølger tynnhet - er enklere enn å håndtere negative følelser, spesielt tristhet.

Men vi kan lære å frigjøre og takle sorg. Føler våre følelser er faktisk en ferdighet, ikke et talent som bare noen av oss er født med.

Her er noen måter å håndtere sorg.

1. Vurdere din nåværende mestringsstrategier. Hvordan takler sorg gjør i dag? Har disse praksis virkelig hjelpe deg å føle deg bedre? Er de sunne? Har de virkelig nærer deg? Det hjelper å vite hva som fungerer for deg og hva som ikke.

2. Cry. Ifølge Lisa M. Schab, LCSW, i hennes bok, bulimi arbeidsbok for tenåringer, Crying "er kroppens naturlige måte å slippe tristhet. Stresshormoner kommer ut i tårer."

3. Øv bevegelig tristhet. Noen ganger er vi så ute av kontakt med våre følelser som vi ikke engang klar når vi opplever sorg - og hva det selv betyr for oss. Schab foreslår å fullføre hver av disse setningene 10 ganger i en journal: "Jeg føler meg dypt bedrøvet når..."; "Jeg følte meg trist når..." (I det siste, tenker tilbake til barndommen.) Hun sier at du kan lese svarene høyt for deg selv eller til en venn.

4. Skriv det ned i dagboken din. Slipp følelsene dine ved å skrive i dagboken din. For eksempel, når jeg trenger å frigjøre min sorg, jeg tok på meg store hodetelefoner og lytte til bremse sanger (noe med fiolin eller cello virkelig får meg! Det er som strengene spiller ut følelsene mine, og jeg kan føle hver note).

5. Lag et dikt. Kanalisering våre følelser inn i kreative prosjekter kan være en stor utgivelse. Det er en av grunnene til at jeg elsker å skrive. Ifølge Schab, "Poesi er bare å lage et bilde med ord." (Tror ikke du bare elsker det?) Hun foreslår å skrive ut dine dikt og maleri farger eller bilder rundt det - uansett fanger sorg at du føler. Deretter kan du ta ut din journal og skrive "... Hvordan det føles å plassere din sorg utenfor deg," skriver hun.

6. Vis deg støtte. Finn et rolig sted; legger høyre hånd på brystet og venstre hånd på magen; deretter forsiktig si til deg selv "Ditt navn, jeg er her for deg, jeg bryr meg om din lidelse", sier Schab.

7. Snakk med en kjærlighet en. Dele våre følelser med våre kjære ikke bare hjelper oss slippe dem, men det kan sette ting i perspektiv og med gi oss gode ideer for å løse situasjonen. Og det føles alltid godt å vite at vi er støttet.

8. Ta en spasertur. Fysisk aktivitet utløse de føler gode endorfiner. Å være utenfor kan også føles veldig befriende - og hvis du er omgitt av trær, planter, blomster og andre naturtyper, kan det være spesielt beroligende. (Hvis du er i en travel by, prøv å gå til en park eller hage.)

9. Ta et bad eller dusj. Jeg er ikke en bad person, men jeg elsker å ta dampende varme dusjer. De bare varmer mitt hjerte og berolige min sjel. Det er bare noe beroligende og forfriskende om vann brusende nedover huden din.

10. Tenk på hva som virkelig beroliger deg. Det er viktig å ha en rekke nyttige teknikker ved din side. På denne måten kan du komme inn i verktøykassen, og ta ut den teknikken du trenger for å behandle sorg. Lag en liste over alle de tingene som virkelig er beroligende og la deg slippe din tristhet sunt. Det kan være alt fra curling opp på sofaen med en god bok å se din favoritt morsom film å klappe katten din.

Kanskje forslagene ovenfor ikke fungerer for deg. Og det er helt greit. Finn aktiviteter som berolige deg, og eksperimentere unna.

Etter å ha gitt din sorg, er det nyttig å vurdere om du kan løse situasjonen. Med andre ord, kan du forbedre den faktiske situasjonen som utløste tristhet? Hvis det er en kamp med en kjær, kan du snakke med dem om det? Hvis det er et problem på jobben, kan du fikse det?

Og fremfor alt annet, husk at solen vil alltid komme opp neste dag.

Hva hjelper deg å takle sorg? 

PS, ikke glem å kommentere dette innlegget til å vinne et eksemplar av Susannah Conway vakker bok! Takk så mye til alle som har kommentert. Jeg elsker dine omtenksomme ord. Det gjør meg glad å vite om alle de flotte måter dere opplever dine organer. Så inspirerende!

Relaterte nyheter


Post Din kropp

6 måter å støtte noen med en spiseforstyrrelse i ferien

Post Din kropp

Bygg en positiv kropps bilde og yoga praksis: del 2 med anna guest-jelley

Post Din kropp

Slår din indre kritiker til en supporter: Spørsmål og svar med bonnie weiss

Post Din kropp

Kroppsbilde og 5 ting som gjør at hjertet ditt hopper over et slag

Post Din kropp

Body image booster: Fortsett å kjempe og 5 tips om hvordan

Post Din kropp

Ekthet og kroppsbilde

Post Din kropp

Når du ikke gjenkjenner kroppen din

Post Din kropp

10 måter å feire mat på

Post Din kropp

Verden mental helse dag: på stigma

Post Din kropp

En oppmerksom praksis for å håndtere vanskelige følelser

Post Din kropp

Body image booster: speil og mantra

Post Din kropp

Hvordan velge en effektiv spiseforstyrrelse terapeut