I ettermiddag Jeg intervjuet en ADHD coach for et stykke på Psych Central om kronisk lateness. På slutten av vår samtale, nevnte hun at i dag er den internasjonale dagen for lykke.

Jeg hadde ingen anelse om. Så i ånden av dagens betydning, her er en liste over 10 måter vi kan dyrke glede i dag og hver dag.

1. Ta deg tid til å vurdere de mange tingene kroppen din gjør for deg på en dag-til-dag, minutt-til-minutt og selv andre-til-sekund basis. Faktisk skrive en ting akkurat nå. (Hvis du ikke kan tenke på noe, hva med å gi deg livets mirakel?)
2. Kontakt med dine kjære - selv bekjente - på en meningsfull måte. Glem "fett talk", og omfavne ekte, interessante samtaler. Gå utover snakk om dietter, forbudt mat og kalori teller. Spør hvordan noen gjør, lytte til deres ord - virkelig lytte - og gå derfra.
3. Lag en liste over enkle dine gleder og få tid til dem. Det kan være liten - selv bittesmå - handlinger, aktiviteter, ting som bringer et smil til ansiktet ditt.
4. Få nysgjerrig. Det finnes utallige fascinerende ting om vår verden, og selv våre bakgårder, at vi har ennå til å oppdage eller virkelig forstå. Som jeg skriver min bok (på gjenoppdage kreativitet og fører en mer leken livet), jeg minnet mer og mer om viktigheten og virkelig glede av å få vite våre omgivelser, å vende tilbake til våre yngre år da alt virket helt magisk. Plus, som en psykolog fortalte meg, "Curiosity øker dine sanser. Og når sansene blir forsterket, kan du oppleve positive følelser mer intenst.”
5. Ikke tenk på kroppen din som en byrde. Jeg vet dette er utrolig vanskelig noen ganger, spesielt hvis du arbeider med visse fysiske utfordringer. Men kanskje dette kan fungere som en liten påminnelse. Kanskje du kan føle frustrasjon og sinne, og deretter øve takknemlighet for kroppen som helhet.
6. Fokus på egenomsorg. Ta deg tid til å bedre forstå hva egenomsorg betyr for deg og hvordan det kan slå ut i din hverdag. Dette kan omfatte alt fra å få nok søvn til å si nei til forpliktelser som ikke føles bra å journalføring hjertet ditt ut. Egenomsorg er ikke egoistisk eller en luksus. Det er veldig vanskelig å ta vare på andre når vi er oppbrukt og på vår arme råd.
7. Fokus på selv medfølelse. Våre hjerner naturlig tenderer mot negativ tenkning, så når vi ikke ser ut slik vi vil, når vi gjør en feil, når vi er mindre enn perfekt, låser vår indre kritiker på at feil eller ufullkommenhet, og som en tic eller parasitt starter fest. Det begynner forstørrelses. Plutselig at små feil eller bekymring blir en katastrofe. Øv bryte syklusen - og vane, egentlig - ved å praktisere selv medfølelse i stedet. Tenk på din beste venn, og hvordan du vil behandle ham eller henne. Tenk på deg selv som både barnet og pleie foreldre prøver å berolige barnet. Disse selv medfølelse meditasjoner kan hjelpe.
8. Lag daglige ritualer som fokuserer på følelsen glede i din egen hud. Dette kan være alt fra stretching om morgenen for å ta et bad om kvelden.
9. Være fullt til stede. Det trenger ikke å være hele tiden. Men prøv å være fullt til stede når du spiser middag alene eller sammen med din familie. Prøv å være fullt tilstede når du tar en tur. Pust i vind mot huden. Prøv å være fullt tilstede når du kysser din ektefelle eller klemme barna.
10. Legg humor til livet ditt. Jeg tror glede og humor henger sammen. Som en ekspert fortalte meg, ikke humor ikke skje ved en tilfeldighet; det er et spørsmål om valg. Oppsøk humor ut ved å se morsomme filmer, lese morsomme bøker og lytte til dine favoritt komikere.

Jeg tror nøkkelen i å dyrke glede, i hvert fall for meg, er å få tid til å gjøre det du elsker og være med hvem du elsker.

Det som gjør deg glad? Hva gir deg glede?