Når noen behandler deg med forakt og bruker hver verbale angrep de kan tenke å bruke på deg, trenger du gange unna tenker "denne personen hater meg, de tror jeg er helt verdiløs?" Hvis du aldri har tenkt på denne måten, ville du? Hva om sjefen din gikk av deg uten å smile eller hilser deg etter at du bare brukt på en annen jobb? Vil du at "han helt hater meg?" I så fall har du vurdert at kanskje du var engasjerende i en kognitiv forvrengning?

En kognitive forstyrrelser er noe som du tror uten å gi deg selv tid til å vurdere alternative synspunkter. For eksempel at sjefen som bare gikk av deg uten å smile eller hilsen du kanskje egentlig ikke være sint på deg, men heller, han kan ha fått av telefonen med sin kone som er skilles ham. Den personen som verbalt berates du trenger ikke nødvendigvis å være sint på deg, men heller, misunnelig. Vi deltar i kognitive forvrengninger fra tid til annen, og dessverre, de kontrollerer våre liv og våre følelser. Disse tanker eller kognisjon kalles skjevheter fordi de ikke alltid å være sant. Forvrengninger av tenkning har en meget sterk innflytelse på hvordan vi oppfatter oss selv, vår verden, våre evner, og andre rundt oss.

Dessverre, det er flere skjevheter som vi deltar i, om 50 +. Personer med eller uten psykiske bekymringer er utsatt, men personer som lider av alvorlig depresjon, psykotiske lidelser, eller humør lidelser som bipolar lidelse kan være mer utsatt for disse forvrengninger av tenkning enn andre. Her er 7 vanligste kognitive forvrengninger:

 Polarisert tenkning (eller “Black and White” Thinking)

Alt er svart og hvitt, alt eller ingenting. Hvis det kan være alternativ A eller B, vil det ikke være alternativ C. Du har en vanskelig tid å være fleksible og åpne sinnet ditt til alternativer. Du er enten en feil eller en vinner, en skjønnhetsdronning eller skjemmende, smart eller uintelligent. Det finnes ingen mellomting.

Filtrering

Dette skjer når du bor på negativer av en situasjon og ignorere alle positive som skjedde. Dette skjer ofte i situasjoner der du allerede har en negativ oppfatning om situasjonen. For eksempel, trenger du ikke samtykker til din datter gifte henne “high-school knuse” slik at du går til bryllupet med negative følelser om alt. Du ignorere din datters vakker kjole, hennes vakre smil, og gleden hun ser ut til å ha oppstått fordi du ikke kan komme over misliker av hennes nye ektemann.

Overgeneralization

Dette skjer vanligvis når du gjør generalisert konklusjoner basert på lite eller ingen bevis. For eksempel, roper sjefen din på deg for å gjøre en stor feil på bedriftens skatter og du går hjem tenker “han hater mine guts, han vil aldri snakke med meg igjen.” Du søker etter en annen jobb og veileder minner deg om din tidligere sjef. Du begynner å tenke “denne mannen kommer til å hate meg også.” Overgeneralizing oppstår når du tror at en enkelt hendelse vil skje igjen og igjen i livet ditt.

Person

Denne kognitive forstyrrelser kan virke svært identifisere til over 5, 4 og 3. Men forskjellen her er at du tror alt som skjer med deg er om du personlig. Kvinnen som ikke holder døren åpen for deg, hater deg. Mannen som ikke smiler til deg synes du er skjemmende. Mannen som kutte deg av på motorveien ønsker å irritere deg og gjøre livet ditt surt. Alt er ofte personlig, selv om det er ulogisk. For eksempel er den eldre mannen kjører 5 mph på en 35 MPH strekning prøver å holde deg våken.

Catastrophizing

Du tror situasjonen er ofte mer negativ enn den faktisk er. Du kommer inn i en bilulykke og uten å se på den såkalte “skade” du ringe mamma skrek og sa “Jeg tror jeg kommer til å trenge en ny bil.” Denne typen tenkning oppstår ofte når du begynner å overdrive realiteten i situasjoner uten tanke på at kanskje situasjonen ikke er så ille som du trodde.

Hoppe til konklusjoner

Din mann blir sint på deg uten grunn, og du begynner å tenke at kanskje han vil skilles. Uten engang vurderer det faktum at han har jobbet 15 timer om dagen, han er overveldet, og har ikke sovet, antar du at han vil skilles. Dine forutsetninger bare legge til sin stress, så han begynner å bo med sin bror natten. Deretter antar at han er utro mot deg. Hoppe til konklusjoner ofte fører til større problemer.

Bokført tro

En kognitiv forvrengning av rett kan være svært skadelig for mellommenneskelige relasjoner og til og med medarbeider relasjoner. Føler rett kan føre til selvopptatthet og egoisme i flere områder av livet. Når noen føler seg berettiget, er det lite rom for vurdering av andres tanker, atferd eller følelser. Se deg selv på en måte som er mer usant enn sann (følelse tittelen), er en forvrengning av tenkning. Det påvirker atferd i negative måter.

Det er veldig lett å føle seg mange av de ovennevnte tingene uten å tenke på dem. Kognitive forvrengninger er en av de vanligste årsakene til depresjon, angst og mangel på kommunikasjon i relasjoner. Disse forstyrrelsene kan virke mest skadelig hos personer som lider av alvorlige eller ubehandlede psykiske lidelser eller alvorlig depresjon. Å være oppmerksom på dem og vite hvordan du kan unngå dem (eller hjelpe noen lære å gjenkjenne forvrengninger), er det beste forsvar mot disse forvrengninger.

Som alltid, jeg ønsker deg godt

Red.anm: Denne artikkelen ble opprinnelig publisert februar 9, 2017 men har blitt oppdatert for å gjenspeile helhet og nøyaktighet.

Photo Credit: Naypong