terapi kan være en stor sløsing med tid. Men terapi kan også være en av de beste tingene som noen gang kan skje med deg. Hva gjør forskjellen er hvem du har som terapeut, hvordan invest du er i behandling, hvor lenge behandlingen er, og hva slags mental eller emosjonell helse utfordringen du har å gjøre med. Som en terapeut som har jobbet med en rekke mennesker (barn, tenåringer, voksne), noen av de viktigste klager jeg pleier å høre er "terapi er dum", "hvorfor skal jeg åpne opp anyways", "de ikke bryr seg " eller 'terapi aldri hjelper, det bare gjør meg verre.' Terapi er enda mer av en "bortkastet tid" til barn og unge som er tvunget til å være i behandling som de som er på prøvetid (domstol beordret til å motta behandling), sliter i utdanningssystemet (og må plasseres i en mental helse / skolebasert program), eller de som må plasseres i langsiktig bolig eller gruppe hjemmesykepleien. Det er veldig utfordrende for personer som er "tvunget" til terapi for å justere. Men det er også vanskelig for de fleste av oss, som ikke er tvunget inn i behandling, for å justere. Denne artikkelen vil utforske 15 forskjellige måter å gjøre terapi verdt tiden din.

Terapi kan virkelig føle deg som en tom samtale full av ord når det passer mellom terapeut og klient er dårlig. Rapport bygningen er en av de viktigste aspektene av behandlingen. Ingen skade, forvirret, eller trengende menneske ønsker å engasjere seg i terapi bare for å snakke. De fleste narsissister nyte dette. Men folk som er trengende virkelig ønsker en menneskelig forbindelse med noen som forstår dem, er empatisk om deres behov, kan forholde seg eller har noen ide om hvordan personen må føle, og viser tålmodighet og nåde. Kundens som forfølge terapi er ofte søker en annerledes opplevelse enn hva de får i samtale med familie, venner eller fremmede. På grunn av dette, er det ekstremt viktig at terapeuter legge vekt på kontakt med kunder. Denne tilkoblingen kan begynne i løpet av rapport byggetrinn når terapeut og klient snakke, forholde seg, og utforske. I enkelte terapeut kontorer, er dette stadiet enten veldig kort eller ikke skjer i det hele tatt av ulike grunner. Dette gjør den terapeutiske reise så vanskelig som det kan være å lytte til negler på en tavle. Når ting blir så ille, noen klientens dropper ut av behandlingen helt.

Som et resultat, er det viktig at kundene forstår hva de trenger, hva de er ute etter, og hvordan de kan oppnå det de føler de trenger. Listen nedenfor har ofte hjulpet mange av mine egne klient og deres familier oppsøke den mest passende "partner in crime":

1. Still spørsmål... Masse spørsmål: Det er viktig å finne ut, før ditt første møte med en terapeut, hva slags spørsmål du må spørre for å føle seg komfortabel om terapi. For eksempel har noen kunder er svært sjokkert over å finne ut at de ikke kan være i stand til å fortsette i terapi på grunn av forsikring bekymringer eller problemer. Noen forsikringsselskaper vil umiddelbart slutte å betale en terapeut hvis en terapeut ikke kan gi "rimelig" begrunnelse for hvorfor du trenger kontinuerlig behandling. Kanskje du jobber med justering problemer eller sorg / tap og ikke trenger å arbeide på depresjon, angst, eller bipolar lidelse. Dette betyr ikke ofte noe å klarte omsorg som bare søker å betale for "nødvendige" tjenester. Andre viktige spørsmål kan være: avbestillingsregler, terapeutisk stil, nivå av erfaring og utdanning, faglig filosofi på livet, tilgjengelighet i løpet av uken, inkludert netter, helger og helligdager, og hva du skal gjøre hvis du ønsker å avslutte behandlingen for tidlig. En god terapeut vil åpent diskutere disse sakene med deg og opprettholde et nivå av åpen kommunikasjon som er respektfull.
2. Åpent kommunisere med terapeuten din: Hvis noe bare ikke fungerer for deg, fortell din terapeut. Kanskje journalføring utløser negative følelser eller flashbacks og er ikke hjelpe deg å bygge innsikt. Kanskje dine mandagens eller fredag ​​er det verste for deg å takle, og du trenger å se din terapeut på hver av disse dagene. Eller kanskje du trenger å se din terapeut 2 ganger i uken i løpet av årsdagen for en avdød kjær. Uansett tilfelle, snakke om det med din terapeut. Ikke bare anta hva slags svar du vil få. Åpent kommunisere og se hva svaret på dine spørsmål eller kommentarer kan være.
3. Ring dem ut på ting du følte negativt påvirket deg: Terapeuter har dårlige dager også, og sliter med noen o sine egne utfordringer (arbeid, personlige liv, emosjonelle helse, medisinsk, etc). Det er greit, hvis du gjør det med respekt og taktfullt, for å si noe sånt som: "Jeg vet ikke om det er bare meg, men du virket litt frakoblet fra meg i går, og jeg ønsket å sikre at det ikke var noe jeg gjorde" Du skal føle deg komfortabel nok med din terapeut for å uttrykke og utforske hvordan du føler. Dette kan åpne opp diskusjonen om noe du kanskje må jobbe med i terapi, eller det kan rett og slett føre til at terapeut for å bekrefte dine følelser og beklager.
4. Få jungeltelegrafen: Online vurderinger kan være litt lure til tider. Det er ofte svært nyttig å bare spørre rundt fordi du kan måle sannheten ved hvordan noen begynner å beskrive terapeuten og hans eller hennes stil. Du kan også se på kroppsspråk eller lytte til tonen i stemmen når du ber om noens legitimasjon eller stil. Men dette er vanskelig når du leser en produktanmeldelse som kunne meget vel ha blitt skrevet av terapeuten seg selv eller av en nær venn, familiemedlem eller kollega. Men vennligst ikke male hver terapeut med bred pensel fordi noen online vurderinger (spesielt for de som gjør mesteparten av arbeidet sitt på nettet) er svært kraftige og nøyaktige. Bare utforske alternativer.
5. Gi det tid: Noen ganger tar det tid å binde seg til terapeut eller utvikle noen slags tilkobling. Vi har ikke tatt kontakt med hverandre på samme hastighet eller tid. Noen av oss er treg til å varme opp, har tillit problemer, ikke klikk med visse personligheter og stiler, eller er bevoktet for å beskytte våre egne følelser. Vi trenger å teste vannet før tillitsfullt noen med noen av våre mørkeste hemmeligheter og mest intense følelser. Gi det tid.
6. Hoppe skipet når ting ikke fungerer: Hvis du har gitt terapi din tid og innsats, og du bare ikke kobler, gå videre. Det ville være veldig fint om du vil la din terapeut vet at du ikke planlegger å gå tilbake. Det er bare høflig og gjør at terapeuten tid til å lage planer for avreise. Jeg vet dette kan være vanskelig for frykt for skuffende terapeut, angering dem, eller å måtte forholde seg til en terapeut avhør dine grunner for å ville forlate terapi. Men jeg oppfordrer alle mine unge klienter til å vurdere fordeler og ulemper med å snakke med sin terapeut om å forlate.
7. Journal om dine terapitimer for å bygge innsikt: Noen terapeuter er større enn andre når det gjelder journalføring. Hvis du liker å skrive og tilbringe tid alene med tankene dine, kan journalføring være et svært kraftig verktøy i terapi (før, under og etter). Journalføring kan hjelpe deg å organisere dine tanker, organisere hva du vil si i terapi, eller behandle et tema diskutert i terapi. Hvis du ikke liker å skrive, vurdere lydopptak dine tanker. Du kan kjøpe en veldig billig take-opptaker og tape selv snakker som om du er journalføring om dagen, dine tanker, eller følelser. Vurdere å dele dette med din terapeut under økten.
8. Får en ny mening hvis du ikke er sikker: Noen ganger er det vanskelig å avgjøre hva som er det beste løpet av handlingen. Skulle du forlater eller bør du bo? Skulle du konfrontere terapeut eller bør du ikke? Bør du fortelle din terapeut du ikke er fornøyd i terapi eller bør du ikke? Beslutninger er vanskelig. Vurdere å spørre noen rundt deg hva de ville gjøre eller hvordan de mener du bør fortsette. Jeg oppfordrer deg til å bare snakke med folk du stoler på, eller med folk du kjenner ville aldri fortelle deg hva du vil høre.
9. Utdanne deg selv om terapeutisk emne: Noen terapeuter er veldig "free-style", mens andre er svært regisserte. De terapeuter som regisserte vil mest sannsynlig gi deg navnene på de "verktøy" de bruker eller teknikker. Du kan også spørre hva slags verktøy og teknikker blir brukt. Når du finner ut, Google dem eller undersøke dem. Utdanne deg til hva som skjer med deg i terapi. Det er alltid godt å vite hva en terapeut gjør i terapi. For eksempel, hvis din terapeut bruker CBT (kognitiv atferdsterapi) og utfordrer dine unøyaktige tanker, dette kalles kognitive forvrengninger. Du kan lære mye om dette på nettet.
10. Be om en pause fra en økt for å revurdere fremgang: Noen ganger terapi kan få intense og du kan slite med følelser og tanker. Du kan også begynne å føle seg deprimert eller engstelig. Du kan også finne deg selv å ha selvmordstanker eller sliter med hverdagen på grunn av det som blir diskutert i terapi. Hvis dette er tilfelle, bør du vurdere å be din terapeut for en "time out". Du kan ha en pause fra behandlingen (i noen tilfeller, først og fremst hvis forvaltes omsorg ikke er involvert) for noen dager eller uker. Du kan også spørre din terapeut om bare å ha økter på en "etter behov". Dette vil gi deg tid til å revurdere ting og finne ut hvordan du vil gå videre.

For å lese om de andre 5 måter å gjøre terapi jobbe din tid, kan du klikke her.

Som alltid, jeg ønsker deg godt