Det er ingen tvil i mitt sinn om at vi alle ønsker å være lykkelig.

For noen mennesker lykke kommer lettere enn andre, men det vi begynner å forstå er at lykke - som følelse av sammenheng og enkel å verdsette de gode øyeblikkene og være mer grasiøs og spenstig under de vanskelige - er en ferdighet og styrke som vi kan alle bygge og gjøre bærekraftig.

Her er tre enkle måter å øke Lykke i dagliglivet

(Merk:. Sett alle dommene til side når du leser dette, praktisere disse teknikkene selv også, vet at i å gjøre noen vane pinne, det tar tid, det finnes ingen snarveier, men hold deg til disse tre enkle måter, være tilgivende når du beveger , lære av hindringer og komme tilbake igjen og igjen - la opplevelsen være din lærer).

1. Slapp av nervesystemet - Vi tilfeldigvis bor i en verden som er raskere enn noensinne. Det er ikke rart at stress og angst er på vei oppover. Det er viktig å bokstavelig talt slappe kroppen din et par ganger om dagen. Ta et dypt åndedrag, skanne kroppen din, og myke opp eller strekke musklene som er spent. Gjør dette til en praksis i løpet av dagen. Du vil bli overrasket over hvor mye dette kan hjelpe. Her er en kort meditasjon som kan hjelpe med dette.
2. Være øm med deg selv - Hvis det er en konstant i livet foruten døden og skatter, det er stress og smerte. Vi opplever det, det er uunngåelig, og det er en felles menneskelighet til det. Nøkkelen her er å lære å bli bedre og bedre på å vite hva du trenger i vanskelige stunder. Våre hjerner vanligvis trend mot selv critiscm, men egentlig det vi trenger er en følelse av omsorg og ømhet. Bare tenk på en fysisk sår, det er det samme. Hvis du er fysisk skadet, vil du delta på smerte, være forsiktig med det og bruke riktig omsorg. Følelsesmessige sår er ikke annerledes og ømhet er den raskeste veien til helbredelse.
3. Øv lykke for andre folks lykke - Når du ser andre gjør gode ting for seg som trener, ler med en gruppe av venner, eller opplever en bragd, praksis være støttende til dem i tankene dine. Si ting som "bra for deg for å ta vare på deg selv" eller "glad du har et øyeblikk av glede." Smile i tankene dine på dem eller bare si: "Ja!"

Oh, og en siste ting... Hva som kommer til å gjøre alt dette bærekraftig?

Finne andre mennesker der ute som ønsker dette for seg selv og skape mer forbindelse med dem. Med andre ord, mentorer og samfunn gi hjernen vår med de positive sosiale signaler de trenger for å bli mer naturlig inspirert til å gjøre dette arbeidet. Hvis du har venner som deler disse intensjonene, finne tid til å få kontakt med dem mer på noen måte (i-person på telefonen, tekst eller meldinger). Hvis du ikke har venner med disse intensjonene, se om det er en likesinnet gruppe på meetup.com eller gå på nettet og delta i en gruppe på Insight Timer, eller dyppe dypt inn i fellesskapet av A Course in Mindful Living.

Pleie relasjoner tar tid, men å skape denne støttende og inspirerende nettet er nøkkelen til bærekraft.

Selvfølgelig, det er alle slags andre ting å støtte lykke, som søvn, mosjon, komme seg ut i naturen, leke, etc. Selv om disse er alle viktige, og det er godt å vite at det er mange ting å støtte vår trivsel , de fem vi fokuserer på her er alle vaner som tar noe ekstra tid ut av livet ditt.

Her er de enkle instruksjonene som følger med denne formelen:

Praktisere dette for en arbeidsuke. Gå ned på listen og bare fokusere på en hver dag. Da ser det du legger merke til på slutten av uken. Som en bonus, er emosjonell smitte en ekte vitenskap, og slik som du gjør dette, tenk ringvirkningene.

Hjertelig,

Elisha Goldstein