"I dagboken finner du bevis på at i situasjoner som i dag ville virke uutholdelig, du bodde, så seg rundt og skrev ned observasjoner, at denne retten hånd flyttet da som det gjør i dag, når vi kan være klokere fordi vi er i stand til å se tilbake på vår tidligere tilstand, og nettopp derfor har fått til å innrømme motet til vår tidligere strev der vi har faste selv i ren uvitenhet."

-Franz Kafka, The Diaries 1910 - 1923

Hvorfor holde en Journal?

Journalføring er noe jeg har ofte brukt sammen med kunder og har funnet å være gunstig for min egen mentale helse reise. Det har vært en fin måte å se tilbake og se fremgangen (eller mangel på) som jeg har opplevd i løpet av årene. Det har gitt meg med noen sunne innsikt og har vist seg å være en stor stressavlastning.

Ifølge University of Rochester Medical Center, journalføring gir mange positive fordeler og kan hjelpe:

• Administrere angst

• Redusere stress

• Takle depresjon

Journalføring bidrar til å kontrollere dine symptomer og forbedre humøret etter:

• Hjelper deg å prioritere problemer, frykt og bekymringer

• Sporing noen symptomer fra dag til dag, slik at du kan gjenkjenne triggere og lære måter å bedre kontrollere dem

• Gir en mulighet for positiv selvfølelsen og identifisere negative tanker og atferd

Journalføring er Therapeutic

I min reise med bipolar lidelse, jeg har funnet journalføring å være svært terapeutisk og en måte å positivt frigjøre negative og, ofte, overveldende følelser.

Det er en måte å få ut noen av søppel som foregår i hodet ditt og se, på papir (eller skjerm), hva er verdt å delta i, og hva er bare unyttig klapre i støyende og overaktiv sinn.

Nylig har jeg jobbet gjennom noen uløste sorg problemer og har brukt journalføring som en måte å hjelpe meg å behandle det som har vært vanskelig å si. Hva har vært interessant i denne prosessen tar tid å revidere siste posteringer rundt tidspunktet for tapet av min kjære og se den enorme endringen i min holdning, humør, tankesett, og sorgprosessen. Jeg har vært i stand til å se denne gang i mitt liv, og se hvor langt jeg har kommet og hvor jeg fortsatt har arbeid å gjøre.

Hva har vært interessant i denne prosessen tar tid å revidere siste posteringer rundt tidspunktet for tapet av min kjære og se den enorme endringen i min holdning, humør, tankesett, og sorgprosessen. Jeg har vært i stand til å se denne gang i mitt liv, og se hvor langt jeg har kommet og hvor jeg fortsatt har arbeid å gjøre.

Det har vært en god måte å minne meg selv på at jeg har gjort fremgang fordi, for å være ærlig, mitt sinn vil ofte fortelle meg at jeg ikke gjør fremskritt og journalføring har hjulpet meg gjøre et skifte i holdningen min fordi jeg kan gå tilbake til fortiden og bokstavelig talt se endringen i min tenkning og livssituasjon.

Hvis du sliter med å se hvordan du har endret eller gjort fremgang i livet ditt, er journalføring en fin måte å holde orden fordi det tillater deg å se tilbake og få perspektiv.

Få perspektiv gjennom å se tilbake på tidligere oppføringer

Jeg fant meg selv å klage på jobben min denne uken. Jeg vil ikke kjede deg med detaljer fordi vi har alle vært der og hadde en gang eller to når vårt arbeid er blitt tyngende og frustrerende. Det var en av disse øyeblikkene for meg. Kort tid etter at en lufting økt til en slektning, jeg åpnet min journal til en tilfeldig side i 2017 hvor jeg skrev: "Jeg er så redd akkurat nå, fordi jeg ikke engang har en jobb eller vet hvor min neste måltid skal komme fra." Denne korte besøk til min fortid minnet meg om to enkle sannheter:

• Det kan alltid bli verre
• Jeg har gått gjennom verre og har overlevd

Journalføring kan gi innsikt og påminnelser om ting du har vært gjennom og erobret. Som min pastor liker å si: "Det verste er aldri det siste", og dette er en god måte å minne deg selv på hvordan du har vokst og endret seg gjennom tøffe tider.

Vi går gjennom øyeblikkene i våre liv hvor vi opplever tøffe tider, men det er disse vanskelige øyeblikkene som har så mye å tilby oss og lære oss hvis vi er villige til å se etter dem. Journalføring er en flott måte å pakke rotet i disse troubling ganger og hjelpe oss med å finne styrke og visdom for eventuelle fremtidige stresset vi kan støte på.

Journalføring er en flott måte å pakke rotet i disse troubling ganger og hjelpe oss med å finne styrke og visdom for eventuelle fremtidige stresset vi kan støte på.

Som Sokrates en gang sa: "Det uutforskede liv er ikke verdt å leve" så jeg oppfordrer deg til å ta et øyeblikk og undersøke ditt liv og omstendigheter på en sikker plass. Det er ikke noe tryggere sted enn en blank skjerm (eller hvis du foretrekker det, et ark).

Det er ikke noe tryggere sted enn en blank skjerm (eller hvis du foretrekker det, et ark).

Hva skal jeg skrive om?

Hva som helst.

Nei, egentlig.

Journalføring er for deg og du alene.

Du kan dele den med andre, men det er best å skrive for et publikum på en fordi det hjelper deg å bli kvitt bedrager eller falske selv at vi alle satt på når vi utfører eller skape for andre.

Det eneste unntaket, vil jeg si, for å dele oppføringene er hvis du oppfordret til å beretning ved din terapeut. Dette kan være nyttig i den terapeutiske prosessen og åpne flere dører for å gå gjennom med terapeut eller lege.

For å komme i gang, kan du bruke instruksjonene som disse foreslått av American Psychiatric Association:

• Hva var den største utfordringen jeg står overfor i dag?
• Følte jeg engstelig, frustrert eller sint i dag?
• Hadde jeg har et positivt samspill med en annen person i dag?
• Hadde jeg har en negativ interaksjon med en annen person i dag?
• Er det en beslutning jeg prøver å gjøre i dag?
• Var det noe eller noen hva som gjorde meg til å le i dag?
• Jeg er mest bekymret for....
• Jeg er takknemlig for....
• Jeg er skuffet over...

Eller som stipendiat Psychcentral.com blogger, Maud Purcell råder i hennes innlegg "De helsemessige fordeler av Journaling":

Skriv raskt, da dette frigjør hjernen din fra “shoulds” og andre blokker til vellykket journalføring. Hvis det hjelper, kan du velge et tema for hver dag, uke eller måned (for eksempel trygghet, forvirring, endre eller sinne). Den viktigste regelen av alt er at det er ingen regler."

Som Maud sa: "Det er ingen regler."

Dette er det viktigste å huske.

Det finnes ingen rett eller gal måte å journal.

Hvor mye skal jeg skrive?

For meg har det vært nyttig å sette en utrolig lite mål, en som er så latterlig at jeg ikke kan hjelpe, men å møte det som 50 ord om dagen. Forfatter Stephen Guise tyder dette på "mini mål" i sin bestselgende bok Mini vaner. Målet er så liten og oppnåelig at du ikke kan unngå å møte den med mindre du bare ikke prøve.

Men uansett hva du velger, er det viktig å velge en måte som er skreddersydd for deg, for deg og har din beste interesse på hjertet.

Husk, det er ingen rett eller gal måte å journal.

Så enten du skrive i en journal, på papir, nett, i et Word-dokument, eller velg en annen metode, skrive på en måte som gir deg privatliv og hjelper deg å finne mening i din historie.

Gjennom journalføring, vil du finne mening og få innsikt ved å bli kjent med deg selv bedre og være bemyndiget med visdom som bare kan oppnås gjennom å ta seg tid til å bli kjent ekspert på livet DEG!

Være godt og lykkelig journalføring!

D6