For verden, dreier verden rundt Beliggenhet Beliggenhet Beliggenhet. Men psykologer, psykiatere og samfunnsforskere overalt vet at det som virkelig teller er validering.

Og fraværet av den.

Validering 1

En venn av meg våknet opp en morgen og bokstavelig talt følte en bombe går av i hodet hennes. Det var en følelse av en eksplosjon, cymbaler, fyrverkeri alle i en split-andre kakofoni. Så plutselig var det over.

Unødvendig å si, var min venn bekymret på randen av panikk. Hva var dette? Hva betyr det? “Er dette starten på en slags nevrologisk degenerativ lidelse?” Undret hun. Så gjorde hun det som noen av oss ville gjøre i denne situasjonen. Hun skrev det inn i google.

Hun bare skrevet noen få ord, og svaret dukket opp under søkefeltet. Exploding hodet syndrom. Ja, det er en ting. Det er uforklarlig og sjeldne, men ufarlig. Min venn lese innlegg av dusinvis av folk som har hatt den samme opplevelsen. Hun følte umiddelbart lettet, og aldri bekymret om det igjen.

Fordi hun følte validert.

Når min venn fortalte meg denne historien måneder senere, gjorde det meg til å tenke om validering, og hvor kraftig den er. Det er mulig å gå fra panikk å roe ved ganske enkelt å bli validert. Validering har muligheten til å lagre ekteskap, sement vennskap, og redusere depresjon. Det er vitenskapelig bevist.

Validering 2

Jeg har nylig kom over en studie av Marigold et al., 2017, som så på hvordan folk med lav selvtillit oppleve forskjellige former for støtte, sammenlignet med personer som har sunn selvfølelse.

Forskerne fant at begge grupper av mennesker responderte godt på validering av sine negative følelser. Det er slike uttalelser:

Jeg ville føle det sånn også.

Alle som gikk gjennom det ville være trist.

Dine følelser er normale.

Selvfølgelig du er sint.

Men bare folk med sunn selvfølelse også responderte godt på den type støtte som ikke validere sine følelser. Det er utsagn som:

Minst du lære noe av dette.

Jeg kjenner noen som gikk gjennom det samme, og han er bra nå.

Du vil slå dette.

Alt vil gå bra.

Så den eneste form for støttende utsagn som er nyttig for folk med alle nivåer av selvtillit er den typen som validerer sine negative følelser. Over hele linja, vi alle trenger å vite at de følelsene vi har er normal og fornuftig i situasjonen.

Vi alle føler seg bedre når vi er validert.

Validering 3

Jeg sitter på kontoret mitt i en terapitime med et par som er på randen av skilsmisse. Karen og Tom er begge herlige mennesker, men de hater hverandre. Vårt arbeid sammen i løpet av de siste to månedene har prøvd å finne ut hvorfor.

På denne dagen, kommer en kraftig grunn. Her er historien Karen fortalte meg:

Jeg var på telefonen med min mor, og hun fortalte meg at hennes legetime ikke gikk bra. Hun ble diagnostisert med Stage 4 kreft. Jeg var så opprørt! Jeg hengt opp telefonen, og jeg var i sjokk. Tom var i det andre rommet. Jeg gikk inn og fortalte ham hva jeg nettopp hadde hørt.

Tom stoppet å skrive på sin laptop og kom bort til meg. Han ga meg en stor klem, som var akkurat det jeg trengte. Så sa han: “OK, la oss stoppe med tårer og snakke om dette rasjonelt. Det er ikke som noen har dødd.”

Tom gjorde flere ting helt riktig i dette øyeblikk. Han ga Karen sin fulle oppmerksomhet og en stor klem. Og han trodde han sa det rette. Åpenbart Tom intensjoner var kjærlig.

Men dessverre, Tom savnet båt. Hans uttalelse var ment å roe Karen, men i stedet det bidro til pool av sinne og raseri at hun allerede hadde mot ham. Hva Karen heard i sin uttalelse var: “Du er galt å være så opprørt. Du er overreagere. Du er irrasjonelle.”

Karens sinne mot Tom hadde bygget opp over mange år med slike svar fra ham. Hendelser store og små endte den samme, med Karen blir mer opprørt og gå ut av rommet, slik at Tom forvirret og sint selv i retur.

“Hun er umulig. Jeg kan ikke gjøre noe riktig for henne. Det er aldri nok,”Tom beklaget i vår sesjon.

Heldigvis var det et svar for Karen og Tom, og svaret var ganske grei. Faktisk lærte Tom raskt og enkelt. Han lærte å si i stedet, i en situasjon som dette, “Å nei, det er forferdelig, Honey. Jeg er så lei meg. Jeg er her for deg."

Når Tom håndtert Karens følelser ved å svare på dem i stedet for å prøve å minimere eller forvise dem, følte Karen validert.

Den ubekreftede Child

Tenk deg et lite barn som vokser opp uten den slags bekreftelse på at min venn fikk fra google; uten den type validering at fagene fikk i selvtillit studie. Uten slags bekreftelse på at Karen var endelig i stand til å komme fra Tom.

Tenk deg dette lille barnet prøver å forstå seg selv, sin verden, og alle de andre menneskene i den. Tenk deg at han ikke føler at han kan stille spørsmål når han trenger hjelp. Ingen legger merke til hans følelser eller emosjonelle behov. Ingen sier, “La meg forklare dette for deg.” Ingen sier, “Dine følelser er normale.” Ingen sier: “Jeg er her for deg” eller “jeg ser dine følelser,” enten ved ord eller handlinger. 

Dette barnet blir dømt til et helt liv for å søke svar. En hel liv følelsen som en ikke-person. Et helt liv for å føle mindre enn. En hel livet av følelsen sint eller forvirret eller untethered, eller alle tre.

En hel livstid av følelsen ugyldig.

Hvis du vil vite mer om validering, hvordan det påvirker folk som bor uten det, og hvordan du kan helbrede, se EmotionalNeglect.com, eller boken Kjører på tom.