Grubling er et rop om hjelp fra hjernen.

Cynthia

Cynthia forlot festen med en gruppe ler folk. Men hun avstivet seg likevel for det hun visste skulle komme.

Sikker nok, kort tid etter at hun krysset grensen fra venninnens hus og klatret inn i hennes bil, startet det. Akkurat som det alltid gjør.

"Hvorfor gjorde jeg kommentere Reese hårklipp igjen? Jeg gjorde det sist gang jeg så ham! Han må tro jeg har en forferdelig minne."

"Det var veldig dumt å bringe disse informasjonskapslene, også. En annen dum feil. Ingen ønsker cookies når de drikker vin. Ikke rart ingen var å spise dem."

"Og seriøst, den dummeste flyttingen av hele kvelden var den vitsen jeg fortalt. Jeg fikk ikke den punchline riktig. Ges, hvorfor gjorde jeg ikke bare holde kjeft?"

Som disse hendelsene sirkulerte i Cynthia hode, fant hun seg å gå over og over dem. Hun fortsatte å gå gjennom dem en etter en, re-opplever cringe igjen og igjen.

Deretter fiksert hun på den ene hjernen hennes fast bestemt på å være den mest skjerpende. Nå fokuserer hun utelukkende på hårklipp kommentar. Igjen og igjen og igjen og igjen, som å være fanget på en uhemmet pariserhjul, rundt og rundt gikk hun.

Kjenner du igjen Cynthia? Hun er en ruminator. Hvis du er en også, vet du nøyaktig hvordan det føles. Emnene kan variere sterkt fra Cynthia. Du kan gruble om et familieproblem, en fyr du nettopp har møtt, en avgjørelse du må gjøre, eller en du allerede har gjort. Du kan angre på noe du gjorde, eller ønsker du hadde gjort noe du ikke gjorde det.

Dine grubling emner er unike for din personlighet, men uavhengig av faget, er den fellen det samme. Rumination skjer når hjernen griper til noe og virker på den, ofte utenfor din bevisste valg, og noen ganger utenfor bevisstheten. Det innebærer mentalt sliping på noe, jobber det over flere ganger. Og noen mennesker er langt mer utsatt for det enn andre. Basert på min erfaring som psykolog, er det noen gode grunner til det.

3 viktigste årsakene til Rumination

• Å ha et uløst problem: Vanligvis er dette problemet er ikke den eksakte emnet for grubling, men ligger til grunn for det.
• Å være angst utsatt: Angst gir den energien som holder hjulet snu.
• Å være uvitende om hva du føler: Hvis angst gir energi til grubling, er følelser driveren. De fleste som er uvitende om sine følelser har ingen anelse om at dette er et problem.

Cynthia

• Hennes uløst problem: Cynthia selvtillit er for lav. Hun tror ikke på hennes verdi i sosiale situasjoner, og hun har en tendens til å føle en-ned i forhold til andre mennesker. Cynthia opererer fra en antakelse om at hun må hele tiden bevise seg selv om hun er å bli akseptert av andre. Cynthia er bare vagt klar over dette.
• Hennes Angst: Cynthia opplever angst i sosiale situasjoner. Det er vanskelig for henne å gjøre seg gå til sosiale arrangementer, selv om hun ender ofte opp med å nyte dem.
• Hennes Emotional Awareness: Cynthia er bare vagt klar over sin ett ned følelse i sosiale interaksjoner, så hun har ingen mulighet til å tenke gjennom, teste sin virkelighet, eller klarer det.

Dreven grubling er egentlig et symptom på å forlate hjernen din til sine egne enheter. Når følelser kjører bilen i stedet for deg, vil det sitte og spinne hjulene, går ingensteds.

3-trinns løsning

1. Tilbringe en uke eller en måned sporing grubling. Vær forsiktig med å legge merke til når hjernen din gjør det, og skrive ned dagen, tid og innhold / tema av drøvtygging.
2. Start med å se for noen angst som kan være til stede i situasjoner som fører til grubling.
3. Bruke all den informasjonen du har fått fra de to første trinnene, identifisere uløst problem. Ser det, erkjenner den og eier den. Bestem deg for å håndtere det slik at det vil slutte å administrere deg.

Din grubling er et rop om hjelp fra hjernen. Det er å bruke sin fulle styrke prosessorkraft for å løse en ikke navngitt, uidentifisert problem, uten nok hjelp fra deg.

Hjernen trenger du å gå inn, ta av hjulet, og begynne å håndtere ting. Gjenkjenne hva som skjer. Eier dine følelser. Utvikle en plan for å løse uløste. Å ta disse trinnene er en måte å ta ansvar for din egen hjerne, og å bevisst stoppe det er å spinne ut av kontroll.

Gå inn og gi hjernen litt hjelp.

Det er på tide.

Childhood Emotional Forsømmelse (CEN) gjør det vanskelig å vite hva du føler, og det strømmer også angst. For å finne ut om CEN kan være medvirkende til grubling, Sign Up for å ta Childhood Emotional Forsømmelse Questionnaire. Det er gratis.