Hver dag hvert år, forskere slit bort i arbeidet med å forstå arbeidet i det menneskelige sinn. Hva gjør oss lykkelige? Hvordan fungerer våre følelser du? Hva bør vi gjøre annerledes i våre liv for å gjøre oss sunnere, gladere og sterkere?

Hvert år, noen få studier skiller seg ut som spesielt nyttig ved å skissere en klar bane for å oppnå en bedre og sunnere liv; studier som alle bør vite om. Her er fire slike studier fra år 2017. Jeg håper de vil hjelpe deg til å forme din kommende året.

1. Vi ser etter lykke i alle de gale stedene: vi vanligvis tenker på store hendelser i livet, reiser, store innkjøp, og suksessen som de viktigste kildene til lykke i våre liv. 

. Men en Harvard University studie av Zhang et al viser 2014 at vi er over en kraftig og lett tilgjengelig skrift av lykke: de små tingene som skjer fra dag til dag. I denne studien ble elevene bedt om å plassere 5 dagligdagse gjenstander som representerte deres daglige liv i en tidskapsel, og å forutsi hvor mye lykke det ville bringe dem for å se disse elementene 3 måneder senere. Studentene drastisk under spådde den gleden de faktisk følte da tids kapsler ble åpnet.

Implikasjonen: Betale mer oppmerksomhet til de små tingene som skjer i det daglige liv. Små kilder til glede er kraftige.

1. The mind / body-tilkobling: 2017 var året for Mindfulness. Begrepet mindfulness har gradvis forvandlet fra bare “å være i øyeblikket” til en mer kompleks definisjon: “å være klar over dine egne tanker og følelser i øyeblikket” Denne nye måten å se mindfulness har åpnet dørene for nye forskningsområder. 

I 2017, har studie etter studie vist at mindful mennesker er bedre i en rekke forskjellige måter. Faktisk har høyere emosjonell selvbevissthet blitt funnet å forbedre din generelle helse. En Brown University Study av Loucks, et al., 2014 viste at folk som er mer bevisste på hva de tenker og føler i øyeblikket har lavere BMI (body mass index), lavere fastende glukose, mindre røyking og høyere nivåer av fysisk aktivitet.

Implikasjonen: Vi skal alle arbeide på å være mer bevisst på hva vi tenker og føler i øyeblikket, og hvorfor.

1. Det er en enkel måte å kjempe din egen negativitet og angst: Negativ, obsessive tenkning er en vanlig del av mange emosjonelle og psykiske problemer. En ny studie av Nota & Coles, 2017 tilbyr et alternativ for å prøve hvis du ønsker å redusere dine egne negative tankemønstre. Disse forskerne fant en klar sammenheng mellom å gå til sengs sent på kvelden, utilstrekkelig søvn, og overdreven negativ tenkning / bekymringsfull. Flere studier er planlagt, men i mellomtiden, er det fornuftig å prøve dette relativt lett å fikse.

Implikasjonen: Prøv å gå til sengs tidligere og jobbe mot å få 8 timers søvn per natt, og se om det bidrar til å redusere de negative, angst-drevet tankemønstre.

1. Folk som behandler seg selv med medfølelse føler bedre om seg selv og kroppen sin. En 2017 studie av Kelly et al, 2017 fant at kvinner som behandler seg selv med mer vennlighet og medfølelse er bedre i stand til å takle skuffelser og tilbakeslag i livet. De var også mindre reaktiv til andres dommer eller kritikk av deres kroppsform og størrelse.

Implikasjonen: Hvis du er snill mot deg selv i ansiktet av dine egne feil og mangler, vil du bli en sterkere og mer spenstig person totalt.

I et nøtteskall, her er mine ønsker for deg i 2015: 

At du vil ta gleden fra de små tingene i hverdagen

At du vil være klar over hva du føler i øyeblikket

At du vil ta vare på deg selv ved å få nok søvn

At du vil unne deg med samme vennlighet og medfølelse som du tilby andre

Hvis du vil vite mer om hvordan du kan bygge mindfulness, emosjonell bevissthet og selv medfølelse, se boken Running på Empty, eller besøk EmotionalNeglect.com. 

Godt nytt år!!

Photo courtesy of Flickr