La oss innse det. For oss mennesker, ofte de vanskeligste kampene i våre liv kommer fra innsiden av oss.

Vi er alle i hovedsak går, snakker bunter av følelser og problemer. Vi kan ikke sove, vi er i konflikt, vi får besatt eller vi lider av angst. Vi er sint, trist eller sørgende. Vi er i smerte.

Heldigvis kommer vitenskapen til unnsetning. Psykologer, psykiatere og nevrologer er opptatt med å gi oss svar. Hva gjør oss lykkelige? Hva mestring teknikker som fungerer best? Hvordan våre følelser fungerer, og hva gjør vi med dem?

Her er tre nye studier som gir viktig og nyttig informasjon om hvordan vi alle kan leve våre liv lykkeligere og sunnere.

Studie 1:

En stor studie i Storbritannia av Kinderman et al., 2016 kartlagt mer enn 32 000 voksne om deres nivå av angst og depresjon, og mulige årsaker. De fant at traumatiske livshendelser var den største faktoren for å skape begge.

Men her er overraskelsen. De fant også at folks mestringsstiler bidratt til angst og depresjon nesten like mye som de traumatiske hendelsene.

Her er de tre mestrings feilene som ble identifisert som viktige bidragsytere:

• Grubling: dreven fokus og fiksering på negative tanker, følelser og oppfatninger.
• Mangel på adaptiv mestring: unnlatelse av å hjelpe deg selv ved å snakke med venner eller familie for støtte, eller spise godt og trene; og unnlater å forutse stressende hendelser.
• Selvbebreidelse: dette er giftig vane å slå ting tilbake på deg selv (selvbebreidelse er veldig vanlig for folk som vokste opp med emosjonelle forsømmelse). 

The Takeaway: Din mestring stil og ferdigheter er enormt viktige faktorer i om du ender opp med angst eller depresjon. Unngå å dvele ved det negative, søke støtte når du trenger det, spise godt og mosjon, og strever for selv-aksept snarere enn selvbebreidelse.

Studie 2:

Falk et al., 2017, ønsket å finne ut om visse typer tanker kan åpne opp folks sinn til å være mer mottakelig for den slags sunn atferd som vi alle sliter med, som trening.

Disse forskerne fant at personer som var først bedt om å tenke på noe som er meningsfullt for dem, som familie, hjelpe noen eller personlige verdier, var mer mottakelig for oppfølging forslag som de øker sin trening i løpet av neste måned. Hjerneskanning viste at de meningsfulle tanker aktivert entromedial prefrontal cortex, som er den delen av hjernen som behandler selv relevant informasjon. De meningsfulle tanker åpnet opp folks sinn til de sunne forslag, gjør dem mer effektive.

The Takeaway: Hold kjerneverdier i live, og reflektere over dem ofte. Det kan aktivere den delen av hjernen som tar sunne meldinger til hjertet.

Studere 3: 

Stellar, et al., 2017 sett på sammenhengen mellom positive følelser og inflammatoriske cytokiner, et kjemikalie som har vært knyttet til helsemessige problemer som hjertesykdom, leddgikt, depresjon og Alzheimers sykdom.

De spurte 200 personer til å spore deres nivå av positive følelser hele dagen: følelser som underholdning, ærefrykt, medfølelse, tilfredshet, glede, kjærlighet og stolthet. De deretter sammenlignet sine karakterer med kinnet vattpinner til å bestemme nivåer av cytokiner.

De fant at folk som hadde de høyeste nivåene av positive følelser hadde de laveste nivåene av cytokiner. Den kraftigste sunn følelse ble funnet å være ærefrykt.

The Takeaway: Det er viktig å forholde seg til de faktorer i livet ditt som forårsaker du negative følelser. Sett i arbeidet med å gjøre endringer når det er nødvendig, og søker positive følelser i livet ditt.

Har din familie subtilt, eller selv aktivt fraråder å snakke om konflikter og problemer, søker støtte, og uttrykk for sinne og tristhet (Childhood Emotional Forsømmelse)? I så fall kan du føler deg alene, men du er ikke. Mange, mange fantastiske mennesker dele din forvirring og smerte.

Må ta trøst i disse svarene:

Slutte å skylde på deg selv, fordi det er ikke din feil.

Del flere tanker, flere følelser, flere sårbarheter, med verdige menneskene i livet ditt.

Fokuser på dine verdier, og holde dem nær hjertet ditt.

Vær oppmerksom på de delene av livet ditt som gir deg smerter, og begynne å ta dem.

Omgi deg med medfølelse, tilfredshet, kjærlighet og stolthet.

Oppsøk ærefrykt.

Og du vil finne deg selv å leve et lykkeligere og sunnere liv.

Hvis du vil vite mer om Barndom Emosjonell omsorgssvikt, hvordan det skjer og hvordan det påvirker barnet i voksen alder, se EmotionalNeglect.com, eller boken Kjører på tom.